כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה ולהסיר את הבטן בבית

נשים, שהפכו לאם, מעוניינות כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה ולהסיר את הבטן בבית. הם הנפש והגוף שואפים לחזור לצורתם הקודמת ולהיפטר מהקילוגרמים שהצטברו.

כפי שעולה מהנוהג העולמי, הנושא רלוונטי במקרה של נשים שמסיבות מסוימות הפסיקו להניק. במהלך ההנקה, השימוש בטכניקת הרזיה שגויה מביא לאובדן חלב אם.

לרדת במשקל לאחר הלידה הוא אמיתי ללא דיאטות קפדניות והגבלות קפדניות. גופה של אם מיניקה חלש מדי ולא מוכן לניסויים רציניים, לכן אני ממליץ לך לנקוט בגישה אחראית על תהליך ההחלמה.

איפה להתחיל

• הדבר הראשון להתחיל לרדת במשקל ולהחלים דמות לאחר הלידה הוא שינוי בתזונה. הגוף ישתנה כראוי אם תכלול בתזונה יותר פירות, עשבי תיבול, ירקות, פירות יער ומוצרי חלב מותססים.
• חשוב ביותר ללמוד כיצד לחשב נכון את כמות האוכל הנצרך. אני ממליץ לאמהות להניק לאכול לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות. לווה את הכלים מהתינוק ואכל איתו 6 פעמים ביום. אם מסיבות מסוימות אל תניקו, אכלו באומץ שלוש פעמים ביום במנות בינוניות.
• פריקת ימים תעזור להחזיר במהירות את הדמות לאחר הלידה. בחר יום במהלכו לאכול פירות וירקות. מוצרי חלב-חמוצה יעילים לא פחות.
• זכרו את היתרונות של דגני בוקר. כל מוצר דגנים הוא חומר סופג של רעלים ורעלים. זה רווי את הגוף בחלבונים בריאים. אכלו תזונה לטווח קצר ואכלו רק דגני בוקר ומרקי דגני בוקר למשך שבוע. זה יעזור לנקות את הגוף מרעלים ולהאיץ את ההליך לירידה במשקל לאחר הלידה.
• תזונה נכונה היא צעד גדול לעבר דמות אידיאלית, אך ללא פעילות גופנית אי אפשר לרדת במשקל.
• אם מיניקה אין זמן לבקר בחדר הכושר. אבל יש הרבה אלטרנטיבות שמועילות. טיילו עם הילד בפארק, עשו צעדים מהירים, עבדו עם אופני כושר.
• כשהתינוק ישן, ערוך ערכת תרגילים ושאב את שרירי הבטן. במידת האפשר, עשו ריצות קטנות שיקרבו את התוצאה ויעזרו בבניית רגליים.
• בחנות מוצרי ספורט קנו חבל קפיצה או חישוק. תרגילים יומיים של חמש עשרה דקות עם ציוד ספורט זה יקרבו את היעד. התגבר על עצלנות והתעמל באופן קבוע.
• בסוף האימון שימו לב למתיחות. גישה זו תאגד את התוצאה.

זה בעייתי לעבור באופן מיידי למצב דומה, אך אם אתם מעוניינים להשיג תוצאה, עבדו קשה לקראת המטרה והכל יסתדר. תמריץ טוב יהיה תמונות לפני המסירה או הג'ינס האהוב עליך, שלא מתאימים.

היה סבלני וגייס את התמיכה של המשפחה שלך. בזמן שהבעל או הסבים והסבתות דואגים לתינוק, אתה יכול להקדיש לעצמך יותר זמן ולרדת במשקל. אל תשכח, גוף האדם אינדיבידואלי. אם לאמא אחת לוקח כמה חודשים להשיג את המטרה, השנייה מחכה לתוצאה במשך שנים. עובדים קשה על עצמכם, הביסו קילוגרמים מיותרים והסירו את הבטן בבית.

תרגילים יעילים לירידה במשקל לאחר הלידה

אמהות רבות לאחר לידה מתמודדות עם בעיית בטן רופסת וסובלים מעודף משקל. אני לא יכול לומר שאי אפשר לפתור את הבעיה, אבל זה צריך לעבוד קשה. הם יעזרו לרדת במשקל ולהסיר תרגילי בטן ודיאטות.

לאחר שהפכה לאם, נשים מתלוננות על היעדר שרירי שרירי הבטן, סימני מתיחה ובטן תלויה. כדי לרדת במהירות במשקל, ניתנת טכניקה מקיפה אשר יעילותה נקבעת על ידי סבלנות, אימונים קבועים ומוטיבציה.

שדרג תחילה את הדיאטה שלך. יש לנקוט במספר צעדים אשר ישפרו את חילוף החומרים וימזערו את כמות הפחמימות הנצרכות. בהתחלה, אני ממליץ לנהל יומן אוכל. אל תסתדר בלי מאמץ גופני. רק אל תגזימו, במהלך ההנקה, אימון מוגבר מוביל לאובדן חלב ולהפרת לחץ.

את הטכניקה של ביצוע מספר תרגילים שמותר לבצע לאחר הלידה מבלי לפגוע בבריאות ובפגיעה בתינוק, נשקול בהמשך.

1. שכב על הגב, הרם מעט את הרגליים ואת פלג גוף עליון. נשמו בחדות את הבטן בכדי לגרום לה לעלות ולרדת. אם רמת הקושי גבוהה, בצעו את התרגיל כאשר הברכיים כפופות. בהתחלה, אני ממליץ לך לבצע את התרגיל למשך 15 שניות, ואז להגדיל לדקה.
2. לאחר שנקט עמדת שכיבה על הבטן, קבל דגש. נשען על המרפקים והבהונות. הידוק הישבן ושרירי הבטן, ננעל במצב זה. בשלב הראשוני מספיקים 20 שניות ואז 2 דקות.
3. התמקדו ברגליים ובזרוע אחת. במצב זה, החזיק מעמד זמן רב ככל האפשר.

שקול תרגילים שמותר לבצע חודש וחצי לאחר הלידה. בשל הפשטות שלהם, הם יעזרו להזרים שרירים ולחזור לצורה.

• שכב על בטןך והניח את הידיות מאחורי ראשך. קחו נשימה, וכשאתם נושפים הרם את הגוף.
• כאשר אתם נמצאים באותה תנוחת התחלה, בתורו הרימו את הגפיים התחתונות ועשו את העלמות בשתי הרגליים בבת אחת.
• כשאתה שומר על מיקום ההתחלה, משוך את הידיות קדימה. ואז, בו זמנית עם הרגליים, הרם באופן סינכרוני.
• שכב על הגב, זרוק את הגפיים העליונות שלך מאחורי הראש שלך, פרש את המרפקים, פרש את הרגליים וכופף בברכיים. הרם את הכתפיים בזמן שאיפה. כדי לסבך את התרגיל, הרם את הרגל במקביל לכתפיים.
• כשאתה שוכב עם הרגליים כפופות, הרם את אזור האגן שלך גבוה ככל האפשר. עם הזמן אני ממליץ להגדיל את הקצב.

תרגיל וידאו

זכור, לא מומלץ להתחיל אימונים מוקדם. חכה שהגוף יתאושש מהלידה. כן, ואני ממליץ להגדיל את העומס בהדרגה.

מדוע הבטן הופכת לרופסת לאחר הלידה?

בחלק האחרון של המאמר, אתייחס לסיבות להופעת בטן מורחבת ורפופה לאחר הלידה. נשים חוות תופעה זו ללא קשר לגודל הגוף, לחוקן ולגילן. ההיריון משפיע על גוף הילדה ומלווה בשינוי בתהליכים מסוימים כך שהעובר נשאר בטוח ונוח.

לא כל אישה עובדת מתהדרת במוכנות לכך שאחרי רגע המיוחל, הגוף יתאושש במהירות ויחזור לצורתו הקודמת. אחרי הרגע היקר, במקום מנוחה, הטיפול בילד מגיע, ואין זמן להיכנס לספורט שיחזיר את הגוף ליופי.

כשהן רואות תמונת מראה ומעריכות את מצב הבטן, הנשים נסערות, בעוד שאחרים נאבקים עם דיכאון. אני מאמין שהבטן שאחרי הלידה אינה סיבה כה טובה לפאניקה. היו סבלניים ושמו לב לחינוך הגופני.

לפני שתתחיל במאבק נגד בטן לאחר לידה, קבע תחת השפעת אילו תהליכים פיזיולוגיים איבדה את צורתה. הסיבה העיקרית לבטן רופפת אצל אם שזה עתה נטבעה נחשבת לרחם הרחוק. אפילו אישה רזה העוברת לאחר לידה מופתעת לשים לב שרק זכרונות נשארים מבטן שטוחה.

לאחר מספר חודשים יסתיימו התכווצויות הרחם. חכה רגע. אם לפני הלידה לילדה הייתה צורה גופנית מצוינת וביצעה את התרגילים, לאחר שהרחם יופחת, הבטן תחזור לשגרה.

שרירים נמתחים נחשבים גם הם כגורם לבטן מכוערת. תרגיל לסדר. הם יעזרו לרדת במשקל ולהיפטר משכבת ​​השומן המגנה על העובר. שכבת השומן, הגוברת עם התפתחות העובר, לא נעלמת לאחר הלידה.

כמה מהר הבטן לאחר לידה נעלמת נקבעת על ידי הרצון והעבודה הקשה של האישה. אך משך התקופה הזו מושפע גם ממאפייני האורגניזם, השונים זה מזה.

בדרך כלל, עם גידול של 52 סנטימטרים, משקלו של היילוד הוא בממוצע 3.2 ק"ג. אלה ממוצעים. עור האדם אלסטי ומתוח. כתוצאה מכך העובר ממוקם בחלל הבטן ומקבל הגנה מרבית. במקביל, לאחר הלידה, עור האישה אינו מסוגל לחזור מייד למצב שלה לשעבר.

צפו בסרטון: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded Marjorie's Teacher The Baseball Field (מאי 2024).