כיצד להסיר ירכיים בבית בעוד 3 שבועות

דמות יפה ורזה היא חלומה של כל אישה, אך לא כולם מוכנים להילחם על האידיאלים הרצויים. אם יש לך את הרצון והביטחון שיש לך מספיק סבלנות והתמדה בהשגת המטרה, שאתה מוכן לדבוק בקפידה על מספר כללים, לשים לב לתרגילים גופניים ולתזונה נכונה בכל יום, אז המאמר כתוב בשבילך. היכן להתחיל להסיר את הירכיים?

ראשית, מדדו את נפח הירך של כל רגל בנפרד, בחרו מקום רחב. כתוב בפנקס, ביומן או במחברת. עדיף לכתוב בטבלה: תאריך, מותני רגליים שמאל וימין. יש לבצע מדידות כאלה מדי שבוע. רבים יגידו: "למה כל זה?" ההפסדים הראשונים במותניים אינם נראים לעין, אך הסנטימטר "יראה". יהיה תמריץ להתקדם אל המטרה המיועדת, מצב הרוח ישתפר בצורה ניכרת!

שבוע ראשון - bodyflex

יום שני בבוקר התחל עם כיפוף גוף המותניים. זה יעזור לחסל אזורים בעייתיים, להפוך אותו לרזה וכושר. באופן אידיאלי, שלט במגוון המלא. ביצוע מינימלי יומי של שלושה תרגילים: "סייקו", "סירה", "בייגלה". Bodyflex מסייע בשריפת שומן וירידה במשקל במקומות הנכונים.

תרגיל סייקו

עוזר להידוק השרירים על המותניים.

1. תנוחת התחלה - הברכיים על הרצפה.
2. עם מרפקים כפופים, נשענים על הרצפה, אנו לוקחים את רגל ימין לצד בזווית ישרה, עם כף הרגל על ​​הרצפה.
3. כשאתה נמצא במצב זה, קח נשימה ועצור את נשימתך על ידי שאיבת שרירי הבטן ונכנס למצב ההתחלתי.
4. לאחר הנשיפה, הרם את הרגל המורחבת לגובה הירך ומשוך קדימה, לכיוון הראש.
5. הרגל נשארת ישרה: אין צורך למשוך את כף הרגל.
6. במצב זה, עצרו שוב את נשימתכם למשך 8 שניות.

מומלץ לבצע את התרגיל לפחות שלוש פעמים לכל כיוון.

תרגילי וידאו בבית

תרגיל סירה

מהדק את הירך הפנימית.

1. עמדת ההתחלה היא לשבת על הרצפה מבלי להרים את העקבים מהרצפה.
2. משוך את גרבי כפות רגליך לכיוונך ופרש אותם. ואז הניחו את הידיים על הרצפה, החזיקו את פלג גוף עליון בזרועות ישרות.
3. במצב זה, קחו נשימה ועצרו את נשימתכם.
4. כשאתה נושם, הזיז את הידיים קדימה, מתכופף במותניים, הניח את הידיים לפניך, התכופף בלי להרים את כפות הידיים מהרצפה.
5. אתה מרגיש את הרחבה של פני הירכיים. במצב זה, החזיקו למשך 8 שניות ואפשרו לשרירים להירגע.

חזור 3 פעמים.

תרגיל בייגלה

מהדק את הירכיים החיצוניות ומסיר את הצדדים.

1. תנוחת ההתחלה היא לשבת על הרצפה, לכופף את הברכיים כך שהברך השמאלית נמצאת בראש ימין, ליישר את רגל ימין.
2. הניחו את יד שמאל מאחורי הגב, ויד ימין על הברך. קח נשימה ונשאב את הבטן, עצר את נשימתך. לאחר הנשיפה אנו משנים עמדה.
3. העבר משקל גוף ליד שמאל. עם הימנית אנו מושכים את ברך שמאל. סובבו את גוף הגוף שמאלה, הביטו לאחור.
4. מתח שרירים יורגש. במצב זה, החזיק מעמד למשך 8 שניות והירגע.

חזור על התרגיל 3 פעמים לכל כיוון.

תזונה

בשבוע הראשון, זמן הארוחות הוא שעה קודם. אם הרגל לאכול בשעה 22 בערב, דחה ל 21 בערב באופן אידיאלי, אכלו ארוחת ערב לא יאוחר מ- 18 שעות. לאוהדים של חטיפי לילה יהיה הרבה יותר קשה.

כך הולך השבוע הראשון להפחתת הירכיים. ביום שני, קח מידות והזן בטבלה. אם אתה מבחין בשינויים, המשך בתרגילים. אם התוצאה אינה נראית או שאתה רוצה להאיץ, הוסף הליך ערב מהשבוע השני.

שבוע שני - הוסף עיסוי ושפשוף

Bodyflex לירכיים נשאר, ארוחת הערב נדחית שעה קודם. אם הצלחת להגיע ל 18 שעות, אל תדחי לשעה. בערב, הוסף הליך נוסף: שפשוף העור במברשת יבשה מיוחדת ועיסוי כפות רגליים. טחינה יבשה נחשבת לאנטי צלוליטיס.

משפשף

1. התחל עם האצבעות והידיים. זה נעשה ככל שהזמן והתשוקה מאפשרים.
2. לאחר שפשפת ידיים, לך לרגליים. לנוחיותכם ניתן למקם את כף הרגל על ​​שפת האמבטיה. חיכוך כפות הרגליים והאצבעות מתבצע לרוחב. לאחר מכן משפשפים את הסוליות ומפרקי הקרסול בתנועה סיבובית, עוברים בהדרגה לרגל התחתונה.
3. כאשר משפשפים, נסו ללחוץ על המברשת חזק ככל האפשר. בצע תנועות ארוכות, מהקרסול עד הברכיים, ברגל התחתונה. חזור 15 פעמים.
4. לאחר המעבר לישבן והירכיים. בצע את אותם התרגילים עם הרגל השנייה.

בהדרגה למדו לזהות את המקומות הבעייתיים ביותר בגוף, והצלוליטיס יעבור. אל תקווה שהכל יקרה מהר, לפעמים צריך לחכות חודשים. אם אתה רוצה להיפטר מסנטימטרים נוספים על המותניים והבטן, תרגילים כאלה צריכים להיות לנורמה.

לאחר טחינה יבשה, התקלח או אמבטיה, ואז תן לעצמך 15 דקות של עיסוי עצמי. ביום שני אנו מודדים שוב את הפרמטרים ומכניסים אותם למחברת.

וידאו כיצד להסיר אוזניים על המותניים

שבוע שלישי - הוסף ניילון חם

נהלים קודמים נשמרים. הוסף גלישה חמה פעם בשלושה ימים, רק 10 פרוצדורות. אנשים רבים מחשיבים את החומר הטוב ביותר לעטיפה - אצות, הנמכרות בבית מרקחת. יעיל לא פחות הוא דבש עם חומץ.

בערב, לאחר טחינה יבשה, התקלח, ואז המשך לעטוף. אם החלטתם לעטוף עם אצות, יש להשרות אותם מראש עם מים חמים למשך 15 דקות, אך לא מים רותחים. ואז מורחים על המותניים ועוטפים בסרט נצמד. למשך 30 דקות, שכב מתחת לשמיכה חמה, קילף את הסרט ושטוף את המותניים במים חמים. לאחר ההליך, יש לבצע עיסוי עצמי.

אנחנו משנים את הדיאטה

כדי לשפר את הדמות ולהסיר עודפים מהירכיים, זה יידרש מאמץ רב. ניתן לשלול פעילות גופנית אם לא בונים מחדש את האוכל. וצריך לשכוח מחזיר. באילו מוצרים עלי להתמקד?

1. ירקות. פלפל מתוק וחם. הוא האמין כי הפלפלים השימושיים ביותר הם צהוב וכתום. כרוב טרי, כבוש, ברוקולי. זכרו, כרוב טרי בכמויות גדולות גורם לגזים.
2. פרי. קיווי שורף שומנים, כמו גם אבוקדו, תפוחים, אגסים. הרבה פקטין וסיבים תזונתיים, התורמים לנורמליזציה של המעיים, להסרת הכולסטרול הרע ושומנים מהגוף.
3. אגוזים. שקדים, בוטנים, אגוזי מלך. מכילים חלבון צמחי, אשלגן, סידן, יוד, מגנזיום. אכלו 5-8 חתיכות מדי יום. זה יעזור להתמודד עם עייפות ודיכאון, לנרמל את חילוף החומרים של הפחמן ואת מערכת השרירים.
4. דגנים. שיבולת שועל (הרקולס), אורז, כוסמת. כוסמת היא מקור לפחמימות איטיות, יש בה אחוז שומן נמוך והרבה ברזל. כוסמת יכולה לדגמן את הגוף על ידי הגדלת מסת השריר. שיבולת שועל עשירה בזרחן, סידן וסיבים תזונתיים, וזה טוב לרקמות העצם. אורז הוא מקור לפחמימות, סיבים ומגנזיום. זה לא מעכב את הנוזל הנכנס בגוף, מומלץ לדיאטות.
5. דגים. חומצות השומן האומגה 3 היקרות ביותר, ויטמינים A ו- D. חומצות שומן רב בלתי רוויות מאפשרות לך להילחם בכולסטרול, לתרום לנורמליזציה של המוח, מערכת הלב וכלי הדם. עדיף לאדות או להרתיח את הדג.
6. גבינות דלות שומן. מוצר חלב יקר המכיל ויטמינים וחומצות אמינו. גבינת פטה מומלצת, ריקוטה, מוצרלה, גבינות קשות. שימו לב לגבינות לנשים מעל גיל 40, יש בהן הרבה זרחן וסידן, הנחוץ לחיזוק העצמות, במיוחד אם אתם עוסקים במאמץ גופני רציני. לתזונה להוסיף מוצרי חלב מותססים, קפיר עם סובין בערב. זה ינקה את הגוף מרעלים ויאיץ תהליכים מטבוליים.
7. ביצים מבושלות. מומלץ לארוחת הבוקר. ביצים מבושלות הן מוצר דל קלוריות שמרוויח את הגוף בחלבונים, פחמימות, ויטמינים ויסודות קורט. חלבון בביצה בריא יותר מאשר בבשר, דגים או חלב. טיגון אינו מומלץ. כדי לגוון את הצריכה שלך, אתה יכול לבשל חביתה מאותם חלבונים עם ירקות מבושלים.

ביום שני, קח שוב מדידות! האם יש תוצאה? האם אתה מרוצה מהשינויים? אם אינך מרוצה מהירכיים, דרך ישירה לחדר הכושר. אתה יכול לבצע תרגילים גופניים פשוטים מדי יום. התחל לרוץ בבוקר או בערב במשך 40 דקות. ריצה עוזרת להפחית את נפח הירכיים והישבן.

טיפים שימושיים

הליכה נורדית אפקטיבית יותר רגילה או אתלטית. מעורבת קבוצת שרירים גדולה, 45% יותר קלוריות נשרפים. זו הדרך לרדת במשקל ולשרוף עודפי שומן באזורים בעייתיים, על המותניים והישבן, במיוחד בשילוב עם אורח חיים בריא.

כריעה, נדנוד רגליים, קפיצת חבל וחישוק הולה עוזרים להיפטר מסנטימטרים נוספים על המותניים. העיקר לא להתעצל! לא משנה מה האידיאל שלא ייבחר, ​​ניתן יהיה להסיר את הירכיים עד גבול מסוים, יש גבול לכל דבר. אז המשימה תהיה לשמור על הרווחים! מה לעשות בשביל זה?

צפו בסרטון: איך לשרוף שומן עיקש מהבטן, מהר! (נוֹבֶמבֶּר 2024).