כיצד להגדיל את ההערכה העצמית והביטחון העצמי - 5 סיבות להערכה עצמית נמוכה ו -7 דרכים פשוטות להגדיל אותה

מאמרים, מגזינים וספרים רבים בנושא פסיכולוגיה נכתבו כיצד להגביר את ההערכה העצמית והביטחון העצמי. אך עדיין, יזמים רבים שואפים (ולא רק) מודאגים מהנושא הזה. לכן, לבקשת קוראינו של richpro.ru, החלטנו לכתוב מאמר מפורט זה על הערכה עצמית ללא מים ולמעשה. אז בואו נלך!

התפיסות השגויות הישנות עברו מזמן שכדי להיות מאושר אתה זקוק:

• להאמין ולהציית להורים;
• לרקוד סביב המדורה ולעבד לאלים;
• לבנות קומוניזם;
• וכן הלאה ובאותה רוח (קו תחתון לפי הצורך).

עם התפתחות המדע הפסיכולוגי, רק דבר אחד מתברר - רק האדם עצמו יכול לשמח את עצמומלבד, כמובן, נסיבות כוח עליון.

אז מתוך מאמר זה תלמדו:

1. מהי הערכה עצמית ואילו פונקציות יש לה וכו ';
2. איך לאהוב את עצמך ולהגדיל את ההערכה העצמית שלך - עצות מפסיכולוגים ומומחים;
3. איך להפוך לביטחון עצמי ושמח בחיים שלך;
4. הסיבות להערכה עצמית נמוכה, מבחנים, סרטונים וכו '.

1. מהי הערכה עצמית ואיך זה משפיע על חיינו 😎

נכונות ההערכה העצמית היא דבר מסובך. זו אותה קו מים של הספינה בים הפתוח, שלא אמור ולא להתעלות מעל, וגם לא ליפול מתחת. לפני שתצאו למסע ארוך עליכם להבין שבלי הערכה עצמית מספקת לא ייצא מזה דבר. איך זה הולך?

המוח התת-מודע האנושי בונה את עצמו, ונשען על גורמים רבים החל מהדקות הראשונות של החיים.

על מנת להבין את מנגנון היווצרות ההערכה העצמית, יש להבין כי:

• אדם אינו לבד לעולם - הוא חיה גרגרית וצריך להיות בחברה (סוציופתים הם סטייה, מחלה);
• כל מילה ומעשה של אחרים ביחס לאישיות משפיעים עליה אוטומטית, מכריחים בדרך זו או אחרת להעריך את עצמה;
• לרוב, אדם בונה דעה על עצמו התופס את עצמו כ"זרים ", ואינו בעל יכולת ורצון לנתח את מעשיו באופן עצמאי ולתת להם הערכה סופית.

בסופו של דבר, מסתבר שכך הערכה עצמית - זה כן שילב מידע על כל הערכות האישיות שלך, שבוצעו באופן עצמאי או על בסיס דעה אחרת, המהווה את הרעיון שלך לגבי איכויות וחסרונות שלך.

ניתן לנסח זאת בדרך אחרת: הערכה עצמית - זוהי ההגדרה של מקום אחד בדירוגם של כל האנשים בעולם, המבוסס על סדרי עדיפויות ומוטלים על עצמם. זה נראה אחרת עבור כל אדם.

לדוגמא, בלונדינית שמעולם לא קראה פריימר בחייה יכולה להיות בעלת הערכה עצמית גבוהה, מכיוון שהחברה שלה נותנת לה מידע חיובי רק על אישיותה, סגולותיה חופפות את אלה שנמצאות בתוך סביבתה והיא נראית כמו החברה שלה דורשת זאת. כלומר מכל הצדדים זה מקיף חיובי ושבריר קטן שליליות היא פשוט לא מבחינה / מתעלמת.

מצד שני, יתכן שיש סטודנט למהנדס של אתמול, שסיים את לימודיו באוניברסיטה, קיבל משרה, ובשל הפחד, עשה כבר כמה טעויות קלות, שהיו נאמנות למדי.

נראה לו כי בהשוואה לעמיתים מנוסים יותר הוא טיפש, הוא לעולם לא יצליח. הנה, אמא גם אומרת שהוא בן בינוני, כי הוא שכח להוציא את האשפה בבוקר, אבא אומר שבמקום השכלה גבוהה הוא פשוט היה צריך ללכת למכרה, כי שם "הם משלמים כסף רגיל ואתה לא צריך לחשוב עם ראש מטופש." לכל אלה מתווסף המראה הסטנדרטי והחלום של בנות מהטלוויזיה.

כל זה דוגמא אופיינית להערכה עצמית נמוכהאשר נוצר על ידי אחרים. הצעיר עצמו לא קשור לזה - אלא הוא פשוט נע לאורך הנחל, המהווה את סביבתו.

מבלי לשנות שום דבר בחייו, סביר להניח שהוא לא יצליח להשיג בה משהו.

אם לא תתאחד, בעיות כאלה מחכות לו:

• כישלונות בעבודה בגלל מתח עצבי מתמיד והלקאה עצמית מהסדרה "אני לא אצליח, אחרים יעשו את זה טוב יותר";
• חוסר צמיחה בסולם הקריירה בגלל פחד מאחריות, מחשבות הדומות ל"אני לא יכול להתמודד עם זה, זה לא בשבילי, אני לא מסוגל לזה ";
• פחד מתמיד מאובדן עבודה, תחושת עייפות, דיכאון, אולי אלכוהוליזם, הרצון להשאיר את המציאות בעולם נוח באשליות;
• חוסר האפשרות של מערכת יחסים נאותה עם הבנות, כמו שיופיעו כאן גם ההידוק והמתחמים, יהיו מחשבות מהסדרה "היא יפה מדי, אני לא מרוויחה כל כך, אני מכוערת, אני לא ראוי לה."

זו לא רשימה מלאה של אלה צרה ו בעיות חייםשנולדים מהערכה עצמית ירודה, חוסר יכולת לעבוד איתה.

בגיל מבוגר יכולות להיות בעיות בגידול ילדים, בתקשורת איתם. יתכנו גם בעיות משמעותיות עם מימוש עצמי, רצון לפתוח עסק והכל באותה רוח.

הצעיר שהוזכר הוא רק דוגמא, לכולם יש סיבה לחשוב רע על עצמם - אף אחד לא מושלם. חשוב להעריך כראוי את אישיותך כולה ומכאן כבר לבנות מערכות יחסים עם העולם החיצון.

עליכם להבין גם שזה לא רק כסף ו קריירה.

אדם עם הערכה עצמית נמוכה בתחילה לא יכול להיות מאושר מהסיבות הבאות:

• פחד מתמיד;
• מתח מתוח עצבני;
• דיכאון תקופתי;
• לחץ מחמיר כאשר נחשף לגורמים שליליים;
• חוסר האפשרות של מימוש עצמי;
• נוקשות מתמדת, עד לתנועות גופניות;
• חוסר אמון בחפותם;
• ציות לעולם החיצון, אופי חלש;
• חוסר יכולת להתחיל משהו חדש;
• נאום סגור וצפוף;
• חפירה מתמדת.

כל אלה הם סימנים לכך שאין לך עתיד מאושר, מכיוון שאיש לא יבוא וישנה את חייך בעזרת גל מטה קסמים.

על מנת להביט בביטחון אל העתיד, עליכם לעבוד על עצמכם ולא לפחד לשנות. בלי זה, הכל יישאר על מקומו, והחלומות יהפכו לקריסה.

אנו ממליצים גם לקרוא את המאמר - "איך למשוך מזל טוב וכסף בחיים שלך?"

הפונקציות העיקריות של ההערכה העצמית

יש שלוש פונקציות עיקריותההופכות הערכה עצמית נאותה כל כך נחוצה:

• מגן - הערכה עצמית איתנה תאפשר לכם להיות בטוחים במה שאתם חושבים ועושים, זה מבטיח דעה יציבה לגבי עצמכם, ולכן רקע רגשי חלק, פחות חשיפה למתח;
• רגולציה - עוזרת לבצע את הבחירות הנכונות והמתאימות ביותר ביחס לאישיותך;
• התפתחות - הערכה נכונה של אישיותך מעניקה תנופה חזקה להתפתחותה.

מצב אידיאלי הוא זה בו אדם מעריך באופן עצמאי לחלוטין את תכונותיו ויכולותיו ומבין כראוי במה הוא טוב ובמה רע. מכאן הוא מתכנן את חייו - מה יעשה, מה ללמוד וכן הלאה. כמובן, זה בלתי אפשרי.

מגיל הרך ועד זקנה מאוחרת, כל מה שמסביב מנסה להשפיע עלינו, על ההערכה שלנו על עצמנו. כבר בהתחלה אנו מאופיינים ההוריםאחרי עמיתים ו חבריםואז הוסיף לזה מורים ו פרופסורים, עמיתים, בוסים וכן הלאה.

כתוצאה מכך אנו אפילו לא מעריכים את עצמנו, אלא משווים את הדעות של אחרים על עצמנו עם האידיאלים שמטילה החברה. היכן מדובר בהערכה עצמית נאותה, חלק מהמידע שהתקבל אינו חל כלל על המציאות!

אך רק לאחר הערכת נכון של היכולות שלך, אתה יכול להבין לאיזה כיוון אתה צריך לפתח ומה בכלל אתה.

במצב זה, זה רע כל סטייה. דעה מוערכת יתר על עצמך תגרום לטעויות כואבות רבות בחיים, אם כי היא נדירה יותר. זה הרבה יותר נפוץ הערכה עצמית נמוכה, שהורס את חייהם של אנשים, לא נפתח, מראה את המקסימום של יכולותיו. הצורה הזנוחה של בעיה זו מביאה למתחם נחיתות, ועל כן להרס הפרט.

במהותה, זה אחת הסיבות העיקריות שאדם לא יכול להרוויח כסף. לא בטוח בעצמו, הוא ממהר לפינה לפינה, חושש לעשות צעד מסוכן לדעתו או מחשבותיהם של אחרים, כתוצאה מכך הוא מתייאש וממשיך לחיות ממשכורת אומללה אחת למשנהו.

יתר על כן, במקרים כאלה אינך מתחיל עסק משלך, מכיוון שהתכונות הדרושות לכך: הפעילות, ביטחון עצמימוכנות תסתכן ו לקבל ההחלטות מגיעות נכון, הולם הערכה עצמית.

אנו ממליצים גם לקרוא - "איך להתעשר?"

חוסר ביטחון עצמי לוקח את האנרגיה של הפרט, מביא למעשיו, מה שמוביל למצב נורא כאשר האדם מסוגל רק לחשוב או לחלום על מעשה, ולא לנקוט באופן החלטי במימוש רצונותיו.

2. איך לאהוב את עצמך ומה יקרה אם לא 💋

תאהב את עצמך לא מתכוון להיות נרקיסיסטי. למעשה, זה נובע מהערכה עצמית. רק אדם שמסוגל להעריך את עצמו כדי להדגיש את כל נקודות החוזק והחולשה שלו יכול להתייחס באמת בכנות והגינות לאישיותו.

כיצד ללמוד לאהוב את עצמך ולהגדיל את ההערכה העצמית של נשים וגברים

אז, איך לאהוב את עצמכם ולהגדיל את ההערכה העצמית?

לאחר הערכה עצמית נמוכה, אתה תראה רק את כל השלילי בעצמך, מה שכמובן לא יביא לשום דבר טוב.

הצדקה של אהבה עצמית על בסיס שלך לגופם וקבוע עבודה לגבי פגמים יש ערובה לכך שאחרים יתייחסו אליך טוב.

באמת קשה לאהוב גבר ש לא מעריך ו לא מכבד את עצמך. חבל יותר מאשר משהו יותר. להיות תחרותי בעסקים או לבחור בן / בת זוג, או הרבה יותר, אפשרי רק עם הערכה עצמית גבוהה ו גישה נכונה. מדוכא ו סתום אי אפשר לממש אישיות בעולם המודרני.

זו טעות גדולה לחפש כל הזמן פגמים בעצמך. ככל שתעשה זאת יותר, קשה לך לקבל החלטה כלשהי, אפילו לא משמעותית ביותר.

ביקורת עצמית - זה מצוין, אך יש לאזן אותו עם שבחים, סליחה וכבוד עצמי.

בנפשנו ישנם מספיק מנגנוני הגנה ספציפיים נגד כאב, אי נוחות ו איומים שונים. התודעה שלנו היא רק החלק הגלוי של קרחון ענק שמסתיר את תת המודע. זה גם לא הומוגני ומורכב מאישים שונים "שמסתדרים בגוף אחד". כל אחד מהם משפיע על התודעה, מביע ללא הרף את רצונותיו וצרכיו על הגוף.

דיכוי הרצון הטבעי להיות שמחעל ידי פיתוח מתחם נחיתות, אתה נותן את ההזדמנות לזחול החוצה לפינות החשוכות ביותר בנפשך.

זה יכול להוביל לסטיות פסיכולוגיות שונות בדרגת חומרה משתנה. אדם רגוע נידון לדיכאון נצחי (קרא את המאמר - "איך לצאת מהדיכאון"), והאופי הרגיש עשוי להראות סימני סכיזופרניה, מאניה שונים ומחלות קשות אחרות במיוחד. כמובן שמדובר במקרים נדירים מאוד, אך קיים סיכון.

3. כיצד לקבוע שיש לך הערכה עצמית נמוכה?

להלן רשימת הסימנים שבאמצעותם תוכלו לקבוע אם אדם בעל הערכה עצמית נמוכה:

• כמות גדולה של ביקורת המופנית אליו, הן על המקרה והן מכחול;
• אי שביעות רצון מכל פעולות ותוצאות;
• תגובה חזקה מדי לביקורת זרה;
• תגובה כואבת לחוות הדעת שהובעה לגבי עצמך, אפילו חיובית;
• פחד לעשות משהו לא בסדר;
• חוסר החלטיות, לוקח הרבה זמן לחשוב לפני שאתה עושה משהו;
• קנאה לא בריאה;
• קנאה, במיוחד כאשר אחרים השיגו משהו;
• רצון אובססיבי לרצות, פשוט לשכב מול אחרים;
• שנאה לסביבתו, כעס חסר סיבה על אחרים;
• תירוצים בלתי פוסקים;
• הרצון להגן על עצמו מפני כל מה שבעולם;
• פסימיות מתמשכת;
• הרבה שליליות בכל דבר.

הערכה עצמית נמוכה גורם לאדם לסבול הרבה יותר מכישלונות. כל בעיה היא זמנית, במיוחד אם אתה מתחיל לפתור אותה בזמן.

אם אדם לא בטוח, אז הוא יחמיר את הצרה עד שהוא יהפוך בלתי מסיסכתוצאה מכך, יוותרו וישאירו הכל דולק כוח משיכהזה יביא בעיות בכל תחומי החיים.

גישה כזו באופן שוטף תחמיר את ההערכה העצמית, תגרום לך להרגיש כמו אידיוט ובסופו של דבר לשנוא את עצמך.

החברה רגישה מאוד לכך וברגע שיחסך השלילי כלפי עצמך יורגש, הסובבים אותך יתחילו להרגיש גרועים יותר כלפיך. ככל שרחוק יותר, כך בסופו של דבר מסתיים בניכור והסתגרות, קיום אומלל עמוק, חוסר כסף וחיים אישיים, הפרעות פסיכולוגיות-רגשיות.

יש דפוס מוחלט: תתחיל לכבד את עצמך ואחרים יכבדו אותך.

גורמי הצלחה - ביטחון עצמי והערכה עצמית גבוהה

4. הערכה עצמית מוגזמת וביטחון עצמי 👍 - הגורמים החשובים ביותר להשגת הצלחה

אהבה עצמית - זה לא פגם, לא יהירות וכדומה. כדאי להבדיל בין נרקיסיזם לבין כבוד בריא לאישיותו של האדם.

הדבר החשוב ביותר - לתאם את דעתך עם המציאות. אם אתה באמת יודע איך לחתוך עץ, אהב את עצמך בזה, היה גאה בזה, אפילו התפאר.

אם רק התחלת לעשות את זה - הערך את עצמך על שאיפה לחדש, הרצון לעשות משהו בידיים. בכל פעולה שתוכלו למצוא חיובי מסיבות ו שלילי. אהב את עצמך לראשונה והתייחס הולם לשני.

רק במקרה זה, האנשים המקיפים אותך יראו את הצדדים החיוביים שלך, הם יפתחו אותך להעריך ו לכבד. אם הכל הפוך, ותחפשו עוד ועוד חסרונות בעבודה שלכם, אחרים יעשו זאת. ותאמינו לי, הם ימצאו אותם.

עוד תוכלו בעל ביטחון עצמי, אנשים מושכים אותך יותר. יתר על כן, אלה שיש להם הערכה עצמית גבוהה משלך, ואלו שיש להם הערכה עצמית גבוהה יותר משלך. הם ירצו לדבר מקרוב יותר, לפתוח בשיתוף פעולה, פשוט לדבר עם אדם מעניין ובטוח שאינו חושש ואינו ביישן לספר את מה שהוא רואה נחוץ או לפעול באופן שנראה לו נכון.

כוח מושך את כולם - מקטן לגדול, שיהפוך אותך לא רק לפופולרי, אלא גם לתוכן יותר בחיים שלך.

סימנים להערכה עצמית טובה, גבוהה:

• הגוף הפיזי אינו קליפה מכוערת וכואבת, אלא נתון מהטבע;
• ביטחון עצמי, מעשיהם ומילותיהם;
• טעויות אינן מכשולים בדרך, אלא דרך ללמוד עוד;
• ביקורת היא מידע שימושי שאינו משפיע על ההערכה העצמית;
• מחמאות נעימות ואינן מעוררות רגשות עזים;
• לדבר ברוגע עם כל האנשים, אל תרגיש מביך כשאתה מתקשר עם זרים;
• כל דעה המובעת היא בעלת ערך, אך אינה משפיעה באופן מהותי על דעתו של האדם עצמו;
• לדאוג למצב הגוף;
• לדאוג לאיזון הרגשי שלהם, לתקן אותו במידת הצורך;
• פיתוח הרמוני ללא הרף, ללא קפיצות ומשימות לא מציאותיות;
• להשלים את מה שהתחיל, להשיג הצלחה בזה ולא לפחד ממנו.

האמין בעצמך, כבד את העצמי שלך - זהו הבסיס להשגת מטרה כלשהי, כולל המטרה הבסיסית - להיות מאושר. זה יעזור לך לצמוח מעל עצמך היום, לשכוח מכל אותן צרות ותחושות מגעילות שחווית בתחתית ההערכה העצמית שלך.

בשטחה של ברית המועצות לשעבר, נציגים רבים מהדור המבוגר סובלים מבעיות גדולות בהערכה העצמית. באותה תקופה זה היה מאוד לא פופולרי, מכיוון שהמנהיג היה טובת הכלל ולא האושר של כולם. הדור הבא שנות ה -90 כמו כן, היא לא קיבלה מספיק מידע חיובי הולם על עצמה מהעולם בגלל המצב הקשה במדינה, חוסר כסף, מצב פלילי מסוכן.

בשלב זה הגיע הזמן לשכוח מזה ולחשוב על הרווחה שלך. על מנת לשנות את ההערכה העצמית שלך אתה צריך לעבוד על האישיות שלך.

זה יהיה השינוי האיכותי מאוד בחיים עליו חלמתם כל כך.

5. הערכה עצמית נמוכה - 5 גורמים עיקריים לספק עצמי

מירוצי עכברים, בהם אדם מעורב מאז הלידה, מאלצים אותו לגבש דעה מוגדרת לגבי עצמו. כתוצאה מכך, לתחילת חיים מודעים, אנו מקבלים לעתים קרובות חסר מזל ו עצוב צעיר שמבין היטב שהרבה צרות וצורך לעבוד מחכים לו ולמתחמים שלו. מדוע זה כך?

סיבה 1. המשפחה

אם אתה תוהה איפה האדם מקבל את דעתו על עצמו, התשובה הנכונה הראשונה היא המשפחה. את מרבית העמדות הפסיכולוגיות שלנו אנו מקבלים בגיל צעיר מאוד. זה נובע מהעובדה שבמהלך ההתפתחות הפיזיולוגית מתרחשת גם היווצרות רגשית.

בדרך אחרת, בזמן שאנחנו גדלים, הורינו והסביבה מניחים את הבסיס לבנים אישיות עתידיות שלנו.

הגיוני להניח שדעתו של עצמו שנוצר בתקופת הילדות תישאר איתנו שנים רבות, ואולי לכל החיים. זה טוב אם ההורים מבינים זאת ואחראים לדברים שהם אומרים לילד וכיצד הם עושים זאת. עם זאת, זה לא תמיד קורה.

לדוגמה, לטענת ההורים, ילד מהגן טועה כל הזמן. התקדמות ההשפלה ההורית נראית כך:

• בנה ממעצב בית יפה? ומי ינקה את זה?
• ניצח את המשחק בכדורי שלג מהחבר'ה מהחצר השכנה? כן, כולכם רטובים, תחלימו, אבל אין לנו כסף!
• קיבלת 5 חינוך גופני? והיכן המתמטיקה באמת טיפשה?
• מה זאת אומרת האם אהבת את הילדה הזו? אביה גנן, אבל זה לא יוקרתי!

לכן, בכל יום, ההורים כופים על הילד שהוא לא יכול לעשות שום דבר נכון. הילד מפסיק להאמין שהוא מסוגל לעשות משהו עם הידיים, להשתעשע, לבחור בן זוג, חברה וכן הלאה.

על רקע זה, אהבה עצמית לא יכולה להיוולד בשום דרך, מי יכול לכבד ולהעריך יצור כל כך מסורבל? ואז, אחרי כעשרים שנה, ההורים מופתעים לגלות שהילד שלהם הוא כישלון, לא השיגו דבר בחיים, הוא בודד ועצוב ומאשים אותו ... אותו, מכיוון שהם משקיעים בו כל כך הרבה מאמץ, והוא, כפוי טובה... והכל באותה הווריד.

מה אדם צריך לעשות במצב זה? כמובן, עבדו על עצמכם, הגבירו את ההערכה העצמית וחתרו לאושר. הכל אפשרי, העיקר לרצות.

על ההורים לזכור כי ביקורת היא כלי חינוכי מסוכן שיכול להוביל לתוצאות כואבות. כדאי לדעת שאתה מגדל אדם נפרד שצריך להיות בטוח בעצמו בהחלטותיו ובמעשיו, יש לו דעה משלו, להיות מסוגל לקבל החלטות ולא לעקוב אחריך כמו צליעה כהרחבה לגופך ולנפשך.

המצב הטוב ביותר לתינוק הוא טוב לב ו חיבה אמא שתמיד רגוע ו שמח. האב צריך להיות תובעני, להיות בעל סמכות רצינית, והכי חשוב, הוא מתייחס לילד בצורה הוגנת בכל גיל.

כדאי לשים לב גם לכל תינוק במשפחה, גם אם יש הרבה כאלה. מה שמכונה "תסמונת האח הצעיר", כאשר הצעיר נוכח בהצלחה של המבוגר - הכי גרועשאתה יכול לחשוב עליו כדי ליצור הערכה עצמית בריאה.

מאז משפחה לתינוק - מרכז היקום, כדאי לשים לב לאגו שלו. אם אתה מרגיש שההערכה העצמית שלך נופלת, העלה אותו.

זה לא צריך הרבה - רק בצדק שבחו אותו מספר פעמים ביום, והוא ילך לישון יותר מאושר. עודדו אותו לעשות את מה שהוא עושה הכי טוב, והצביע בעדינות על פגמים, לא לבקר. כך שההערכה העצמית של הילד תעלה בהכרח ותבטיח את יציבותו בחיים ועתיד מאושר.

סיבה מספר 2. כישלונות בגיל צעיר

מגיל הרך בדרכנו יש כישלונות. זה בלתי נמנע עבור כל אדם, מכיוון שאנחנו חיים בעולם לא מושלם לחלוטין. מבוגר עם נפש יציבה הוא בדרך כלל די רגוע ביחס לכישלונות, יכול להתגבר עליהם ולחלץ מהם מידע שימושי, אך זה לא תמיד המקרה אצל ילדים.

בגיל צעיר מאוד, גם אם לא זכרת בכישלון, יתכן שהוא נמצא בעומק תת המודע שלך ולוחש כל הזמן: "אל תעשה שום דבר, זה בכל מקרה לא יעבוד, אני תמיד מאחוריך." יש להילחם בזה.

עם הזמן, אם אתה עובד על האישיות שלך, הזיכרונות האלה יעלו, יהיו כואבים מאוד ולא נעימים, עם זאת, ניתוח אותם בפירוט והבנת שהטעות שלך מאוד לא חשובה ולא אמורה להשפיע עליך בהמשך - תיפטר מעומס משמעותי על הלב.

מרגע שאתה לזכור בצורה מושלמת כל הבעיות שלך, העבודה עם זה הרבה יותר קלה. לאחר חפירה בתודעה, אתה בטוח למצוא זוג עשרות רגעים המדכאים אותך מבית הספר. כישלון של חבר השולחן, הביטוי הלא מחמיא של המורה, הערת אב גס רוח, כישלון תחרות, פיזיקה - כל אלה הם דוגמאות לעומס כבד שמוריד ההערכה העצמית שלך ומסלק אנרגיה חיובית להתייסרות נצחית על בעיות ארוכות-חיים.

כל זה מנעורים מהווה את תודעתו של מפסיד שפשוט לא יכול להשיג משהו בחיים, וזה שקר - כולם מסוגלים לזה.

סיבה מספר 3. פסיביות לחיים

היווצרות האישיות מתחילה בילדות ובשלבים הראשונים אינה דורשת מאיתנו שום מאמץ. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים כך המצב הזה משתנה.

ל 15 שנה האישיות שלנו לא תזוז סנטימטר קדימה אלא אם תנסה לעשות זאת. כלומר, לאורך זמן, יותר ויותר כוח רצון יידרש מכל אדם על מנת לפחות להישאר ברמה המקורית, לפיתוח יהיה צורך לעשות יותר ויותר.

אם ילד מדוכא מילדותו, אינו רגיל לעבוד על עצמו ולהתפתח, בבגרותו הוא ישתייך לכביכול מסה אפורה.

חומר זה בחברה מאופיין בכך שהיחידה שלו:

• לא רוצה להתפתח;
• דוחה כל הזמן עניינים חשובים להמשך (דוחה). על מהי דחיינות, קרא באחד המאמרים שלנו;
• לא חולם על עוד;
• לא לוקח אחריות אישית לא לעצמו ולא למשפחתו;
• מורגל בעוני / הכנסה נמוכה;
• לא דואג לעצמו, למראה שלו;
• מאמין שכל דבר חדש הוא נורא ומיותר בחייו;
• לא יודע להיות מרוצה או לא מרוצה - רגשות אינרטיביים לחלוטין.

יש פיזיקאי מפורסם שאומר את זה אדם ללא כוח רצון הוא רק שלולית אנכית. האנשים האלה הם המרכיבים את המסה האפורה. זו לא דוגמא להערכה עצמית ירודה, אלא היעדרה המוחלט.

אין שאיפות, אין רצונות, חוסר כסף תמידי ו היעדר רשמים עזיםהמסוגלים לפזר מציאות אפורה.

זהו מראה עצוב למדי ההורס אלפי חיים, כולל אותם ילדים שגדלים במשפחות כאלה. הגבירו את ההערכה העצמית במקרה זה, זה חיוני עבור נשים וגברים.

אם זה לא ייעשה, יחלפו חיים שמחים, בהירים ומלאי רגשות, שישאירו שרידי עוני ומצב רוח מדכא תמיד.

סיבה מספר 4. הסביבה

מספר גדול של אנשים מקיף את כולנו. חלקם מצליחים, אחרים לא מצליחים במיוחד ואחרים לא רוצים להיות כאלה. אם החלטתם לקחת הכל מהחיים, להפוך את עצמכם לאדם שמח, בעל ביטחון עצמי, עליכם לרכוש את הסביבה המתאימה.

סימנים של חברה לא בריאה:

• פילוסופיות, מילוליות בלתי פוסקות ללא הרף;
• ביקורת על כל דבר בעולם, מהממשל לשכנים, בעיקר חסר בסיס או חסר משמעות;
• אינרציה וחוסר יוזמה, למשל, אם אינך יכול לשכנע את חבריך ללכת להופעה או לסרט;
• רכילות מתמדת, גינוי של אחרים מאחוריהם;
• להתעשר בתכנון מהיר ללא כל מאמץ או מאמץ;
• כמות גדולה של אלכוהול, סיגריות והרגלים רעים אחרים.

חוסר הרצון להתפתח, לעבוד ובאופן כללי לנסות בחיים הוא די מדבק. בחברה כזו אתה לא מרגיש יותר גרוע מכולם, עם זאת זה נרגע, דורש הרבה זמן ורגשות, מושך לתחתית. זהו ערפד אנרגטי, שקשה, אפילו בלתי אפשרי להילחם בו. אם אתה יכול - לעזוב חברה או סביבה כזו בכלל, אם לא - פשוט צמצם את התקשורת.

החברה הטובה ביותר לשאיפה להתפתח היא אנשים כבר השיגו משהו. לא יודעים להכיר אותם? נסה לנסוע למקומות שמעולם לא היית בהם בעבר. בדרך כלל זה ספריותספר חנויות, תיאטראותנושאיות מוסדות, סדנאות, אימונים וכן הלאה.

סיבה מספר 5. בעיות במראה

גורם חזק, במיוחד בגיל ההתבגרות, הוא המראה. אם יש לו ליקויים כלשהם, אז אפילו עם הגישה הנכונה של קרובי משפחה לחינוך, ניתן ליצור הערכה עצמית נמוכה על בסיס דעותיהם של עמיתים, מורים וכן הלאה.

הדוגמא הנפוצה ביותר במקרה זה היא עודף משקל. כינויים פוגעניים, חוסר תשומת לב של בנות / בנים, יחס מזלזל של מבוגרים מסוימים - כל זה משפיע באופן טבעי על אישיות הילד.

אם זה בא לידי ביטוי בבגרותו, אז אדם לא יפגין את תרעומתו בצורה כה ברורה, אך הכאבים מכך לא יפחתו.

כדי לשנות זאת, תוכלו לנסות לתקן את הליקוי. לדוגמא, אם זו תזונה, אז כל המשפחה צריכה לשבת עליה כדי שהילד לא ירגיש לקוי. אם לא ניתן לשנות, הילד זקוק לעזרה בכדי להשלים עם המצב הזה ולהתפתח בכיוון אחר.

בעולם יש הרבה גברים שמנים כריזמטיים ומושכים ולמעשה אף אחד לא רזים מעניינים.

6. כיצד להגביר את ההערכה העצמית והביטחון - 7 דרכים 📚

לאחר שהבנתם מהי ההערכה העצמית, מדוע היא נחוצה ומה משפיע עליה על התהוותה תוכלו להתחיל כיצד לעבוד איתה, כלומר כיצד לגדל אותה.

זה לא מספיק רק להבין שאתה לא מעריך את עצמך נכון, אתה גם צריך להיות מסוגל לשנות את המצב. להלן מספר דרכים מעניינות ויעילות להגדיל את ההערכה העצמית והביטחון.

שיטה מספר 1. הסביבה

החברה בה אתה מסתובב קובעת את מהותך. חשוב לכולם לא להיות האחרון. בחברה בה איש לא השיג דבר אתה מרגיש בנוח, כי כולם זהים כמוך.

עכשיו דמיין שאתה מוצא את עצמך במעגל חברים בו אחד קנה אתמול מכונית חדשה, השני פתח סניף חדש של החנות שלו, והשלישי סיים את לימודיו באוניברסיטה. במקביל, כמעט ולא סיימת את המכללה, ו לא יכול להשיג עבודה בשום מקום.

כאן אנו ממליצים לקרוא את המאמר - "כיצד להתנהג בראיון בעת ​​הגשת מועמדות למשרה?"

מה תרגישו? כמובן, לא נעים. בנוסף, תקבל תנופה עוצמתית ומשמעותית להתפתחות, הרצון לעשות משהו משמעותי לחייך ולקריירה שלך. בהתחלה תרגישו מביכים, אך עם הזמן תבינו שאתם משתנים לטובה עם חברה זו.

בנוסף, תיפטרו מהמעגל החברתי המדכא כל הזמן שמושך אתכם לקרקעית ומצחיק את כל ההתחייבויות הביישניות שלכם.

אדם חזק ומצליח לעולם לא יהפוך, צוחק על מישהו שרק מנסה את ידו. נהפוך הוא, הוא יעזור ויבקש, אפילו יתמוך, במידת הצורך.

חפש מעגל חברתי מתאים שיגרום לך לעבוד על עצמך.

שיטה מספר 2. ספרות, הדרכות, סרטים

לאחר התמודדות עם הסביבה, המשך לצעדים מכריעים, קרי, לקרוא ספרים על עבודה על עצמך, להגביר את ההערכה העצמית. רשימה זו מועילה לך:

• בריאן טרייסי "הערכה עצמית";
• שרון וגשידה-קרוז "כמה אתה? איך ללמוד לאהוב ולכבד את עצמך";
• קסם הנשיות מאת הלן אנליין;
• לואיז היי "לרפא את חייך".

בשלב הבא עקוב אחר המטרה שלך על ידי צפייה בסרטונים שונים בנושא זה באינטרנט. כך תוכלו לראות דעות של אנשים אחרים. הניסיון והרשמים שלהם מהעבודה שנעשתה וזו מוטיבציה עוצמתית.

השלב הבא הוא להשתתף בסמינרים ותרגילים. מתכנסים כאן אנשים שרוצים להחליף ומאמנים המסוגלים לתת להם את זה. כך, אתה משנה את הסביבה ומקבל את המידע הרצוי. זוהי דרך יעילה המאפשרת להרוג שתי ציפורים באבן אחת בתוך חלל אחד.

שיטה מספר 3. אזור הנוחות הוא למעשה אויב

לא משנה כמה זה נשמע מוזר, אבל לעת עתה אתה בנוחות ו בנחת בעולם בו אתה קיים אותו רע מאוד בשביל האישיות שלך. כללי חיים מבוססים יכריחו אתכם להקשיח ו שתק במקום אחד. רק על ידי עשיית משהו חדש אתה יכול להתפתח.

למעשה, רק נראה לך שכבר יש לך את כל הטובים ביותר. שם, מעבר לתחום התא הנעלם שלך, חי וזעם נפלא ו מרתק עולם שאינו מלא בקשיים ובעיות, אלא בהרפתקאות מדהימות, סיפורים ומכרים חדשים.

ברגע שאתה זורק את הפחדים שלך לתנור, הוא יחשוף את עצמך בפניך, ישרה תחושת ביטחון עצמי ותראה הרבה מהאירועים הבהירים ביותר שלא יכולת לחשוב עליהם.

מה צריך לעשות כדי לצאת מ"איזור הנוחות "? נתח לאן הזמן שלך הולך. כמה שעות בשבוע אתם רואים טלוויזיה, כמה אתם שותים, משחקים במשחקים וכן הלאה. צמצם את הזמן הזה בשלוש שעות בשבעה ימים והקדיש אותם למשהו חדש. מה שהם תמיד רצו: פסל מחימר, לתפור שמלה חדשה, לשתול פרח, ללכת לקרקס / קולנוע / תיאטרון. ככל שפעיל יותר, כן ייטב. עם הזמן, חיים בהירים יגררו אותך פנימה, ותשכחי מהתיבה הדיבובית הבינונית ושאר פריטי האשפה.

שיטה מספר 4. למטה עם ביקורת עצמית!

אם תפסיק לאכול את עצמך חי מיותר ביקורת עצמית, תוכלו לבצע מייד שלוש משימות חשובות במיוחד, שבדרכים אחרות ייקחו לכם הרבה זמן ומאמץ.

ראשיתתקבל שפע של אנרגיה חופשית. כל הכוחות שביליתם על משמעת עצמית וחיפוש אחר הסיבות לכך יכולים להיות מופנים לפעולות נעימות ושימושיות יותר. למשל, קריאת ספרים מרתקים עם סיפור מרגיע או כתיבת שירים, סריגה, נטיעת פרחים וכן הלאה.

שנית, התחל לתפוס את עצמך כאדם הוליסטי שיש לו אישיות משלו. כן, אתם לא נראים ככה וסיה, איינשטיין או אלן דלון. ואל תעשה! היה עצמך ואל תשתתף בתחרות נצחית, חייזרית, בה מישהו כבר זכה במקומות הראשונים.

שלישית, תתחיל לשים לב בעצמך לא רק בהיבטים שליליים, אלא גם בחיוביים. לכל אחד יש משהו טוב, משהו שהוא יודע לעשות. גלה אותו, לבודד ולחנך, לשפר, לטפח, מבלי לבזבז זמן ואנרגיה. זו תהיה ההשקעה הטובה ביותר בעצמך!

אילו טעויות כואבות לא הייתם נתקלים בהן, אל תאפשרו לעצמכם להיות עצובים עליהם יותר משעה. לאחר שסבלת מעט, הכריחי את עצמך שוב להיות מאושרים ולקחת כישלון בשירות כחוויה.

שיטה מספר 5. פעילות גופנית

כך שאי-אוהבים גופניים רבים משפיעים מאוד על מצבנו הרגשי. כדי להגדיל את ההערכה העצמית, קניית חברות בחדר כושר תוכל לבצע יותר מאימונים רבים.

הסיבה לכך היא:

• במהלך הספורט, הורמון נפלא דופמין משתחרר אצל אדם, שמרגש את מוחנו ומעודד נעים, באופן קולקטיבי הוא מכונה גם הורמון השמחה;
• אתה מביא את גופך, ולכן את מראהך בסדר מלא, כך שלאורך זמן אתה יכול להיות גאה בו ולכבד את עצמך על העבודה שנעשתה;
• אפילו השיעורים עצמם חשובים ללא תוצאה, מכיוון שבתהליך ביצוע כל תרגיל אתה מגזים בעצלות, מתחמים ובעיות אחרות;
• שיפור הרווחה מעניק ומפתח ביטחון עצמי ואת הפעולות שלך, בכל שלב ושלב - קל יותר לך לזוז ולהרגיש, קל יותר לשכנע את עצמך להתחיל לעשות משהו.

זוהי דרך נהדרת לשפר את איכות החיים עבור אנשים עם אורח חיים בישיבה ואותה עבודה. בילוי שלם שלם במשרד מחניק, כדאי להירגע, אך בלי ללכת לשתות בירה על הבר. סביר יותר שזה יזיק לך, אבל ספורט להפך, זה יתעדכן ויהפוך אותו לעליז יותר.

אדם כבד עם גוף כבד ולא מושך לא יכול להרגיש טוב בחברת אנשים רזים ובריאים. זוהי קרקע פורייה להתפתחות קומפלקסים, הורדת ההערכה העצמית וצרות אחרות.

בין היתר, ספורט יעזור לעשות מכרים חדשים עם אנשים בעלי מוטיבציה שיכולים לקחת אותך ללמד ו להראות על הדוגמא לכך שניתן לבצע שינויים, אשר משפיעים לטובה גם על הנפש שלך.

שיטה מספר 6. תכנות תת מודע

אתה יכול להשפיע על התודעה שלך בעזרת כלי אחר, לא פחות מעניין ויעיל - תכנות. בפסיכולוגיה זה נקרא אישור. זכור את המחשב שלך. אתה נותן לו פקודה, הוא מעבד את זה ונוקט בפעולה המבוקשת. אותו דבר עם תת המודע שלנו, רק קצת יותר מסובך. אתה לא יכול פשוט לומר: "תעשה אותי שמח ובטוח."

הקוד, הפקודה משוחזרת או מוקלטת במקליט. זה אמור להישמע כעובדה מוצקה וממומשת. לדוגמה, "אני בטוח בעצמי", "בנות כמוני", "אני יכול לקבל את מה שאני רוצה בלי הרבה מאמץ" והכל באותה רוח. לא אמורים להיות הרבה ביטויים כאלה, יש לחזור עליהם ברשימת ההשמעה או סתם בשקט במשך כשתי דקות.

אלה אישורים והם יהיו עצם ההתקנה בתת המודע, הפקודה למחשב שתשכנע את תת המודע שלך את מה שאתה צריך. רוצה להיות בטוחים - בבקשה תשכנע את הצדדים הנסתרים של המוח שלך בזה וזה יעבד מחדש את החלק המודע כולו בכוחות עצמו, כך שתהיה עצמאי לחלוטין ותוכל בקלות לקבל החלטות.

יש כאן כלל אחד - אתה צריך לעשות זאת באופן קבוע, גם אחרי שאתה מרגיש את השינוי. המשיכו עד שתופתעו לגלות שההצהרות האזנות כבר התגשמו.

זכור, שמילים אלה צריכות להיות בעלות השפעה חיובית במיוחד על אישיותך, לא ליצור מילים בעלות ערך כפול ולא לגרום לספקות. מה שאתה משכנע את עצמך בו צריך להועיל אך ורק ללא השפעות שליליות, מכיוון שלא יהיה קל "לשכנע" את התודעה המודעת בחזרה.

שיטה מספר 7. זכור את הניצחונות שלך

לעולם אל תזניחו את מה שכבר נעשה. זה חשוב לתודעה שלך, ולתת מודע ולמצב רוח טוב. תמיד יש על מה לשבח את עצמך, ואם זה לא מספיק, תתחיל לשאוף באופן מודע לעשות משהו טוב בשביל זה. גם אם תשבח את עצמך.

כדי להפעיל מנגנון זה, הקימו ספר ניצחון. יש לרשום את כל מה שאתה מחשיב כמעשה טוב, פעולה מועילה וכן הלאה. כל דברים קטנים או ניצחונות קלים - כל זה חשוב מאוד להערכה העצמית שלך, לתחושת הצורך בעולם.

זה עשוי להיראות כך:

• אכל ארוחת בוקר בזמן;
• לקח כביסה מהכביסה;
• קנה לאשתו האהובה כמה ורדים;
• שימח את בתו במשחק הרינג;
• זכה בפרס בזכות דוח כתוב היטב;
• שלוש פעמים בשבוע הלכו לחדר הכושר;
• איבד 300 גרם.

כפי שאתה יכול לראות, הישגים יכולים להיות כל אחד אם הם הביאו למישהו שמחה או סיפוק מוסרי. במשך מספר חודשים תוכלו לאסוף קולקציה מרשימה שתחמם את נשמתכם בערבים קרים.

כתוב זאת בפנקס האישי שלך וברגעים קשים שבהם אינך יכול למצוא את הכוח בעצמך השלים משימה קשה או להשתתף בפגישה מחוץ לבית הספר בעבודה קרא שוב כמה עמודים מהיומן.

הבטיחו כי מצב הרוח שלכם יעלה, תזכרו כמה רגשות חיוביים המאמצים שלכם הביאו אליכם ויקיריכם, וזהו תנופה עוצמתית להביס את כל הצרות שבעולם.

שימוש בשיטות אלה כדי להגביר את ההערכה העצמית דורש סדירות ו אכפת. עקוב אחר מצבך ומחשבותיך בזהירות, נסה להבליט את המוצלחים שבהם, צפה כיצד אתה משתנה.

זה יעזור להכיר טוב יותר את עצמך, ללמוד לתקשר עם העצמי הפנימי, לשלוט בחייך.

7. אימון בביטחון עצמי - אנו מתגברים על דעות החברה

החברה שמקיפה אותנו, כפי שכבר הבנו, משפיעה ברצינות על ההערכה העצמית שלנו. אם אתה מייחס לזה יותר מדי חשיבות, זה די מסוגל להרוס את האישיות.

כמובן שביקורת חשובה. יקירינו מראים לנו את הטעויות שלנו, מדגימים רגעים שבהם לדעתם טעינו וזה טוב. זה נקרא מערכות יחסים בריאות.

עם זאת תן לזה להגדיר באופן מלא את אישיותך רע. כל אדם צריך להחליט באופן עצמאי מה טוב בחייו ומה לא, ואיך בסופו של דבר הוא יפעל במצב מסוים.

ראשית, אסור לך לחשוב על מה שאחרים יגידו עליך. תחילה תחליט מה אתה חושב על זה, ונסה לתפוס את שאר המידע כרקע, פעם שנייה.

נסה לגרום לדעת הקהל להיות תלוי בדעתך, ולא להפך. ישנם כמה תרגילים מעניינים לכך.

קצת קרקס. זהו רק תרגיל גופני שידרוש כוח פסיכולוגי רציני. חפש בארון משהו מגוחך - עניבה ארוכה ישנה, ​​מכנסיים מצחיקים, כל מה שנראה לך מצחיק. עכשיו תלבש אותו וצא באומץ החוצה. לכו לקניות, לכו לסרטים וכן הלאה. לא כדאי לעשות זאת בעבודה - הם עלולים להבין לא נכון, אחרת - רחבה שלמה. עם זאת, אל תגזימו, ראשית קחו דברים פחות פרובוקטיביים ובסופו של דבר תלבשו משהו יותר כיף כדי לא לפגוע מייד בנפשכם.

תרגיל זה עובד כך. התודעה המודעת שלך שומרת על הרבה מתחמים הקשורים למראה שלה. ככל שתצאו מאזור הנוחות, כלומר להתלבש אחרת, תת המודע שלכם יהרוס באופן עצמאי מתחמים מבוססים ויהפוך את התודעה שלכם, ולכן החיים יהיו חופשיים יותר.

יותר ציבורי. תרגיל זה פשוט. ככל שתדברו בפומבי, מיומנות זו תהיה מעודנת יותר. דיבור מול מספר גדול של אנשים דורש קור רוח, אימונים איכותיים וכוח רצון.

זה יעזור לכם ללמוד כיצד להתרכז ולהשלים את המשימה במהירות, תוך האחריות לתוצאה. בנוסף, זה ירים אותך בעיני הרשויות, זה ימליץ בצורה מושלמת בקרב קהל גדול.

בצע את שני התרגילים האלה והיה נחרץ לדעתך.

8. כיצד למצוא את עצמך וללמוד כיצד לנהל את ההערכה העצמית שלך

רבות דובר על הערכה עצמית. אולי יהיה לך קשה לתפוס וליישם את כל המצב שהתקבל מיידית.

בשביל זה יש 5 כללי זהבשצריך להדפיס ולתלות במקרר. כל הזמן להזכיר ולקרוא אותם יעשה את העבודה בשבילך. ברמה התת מודעת, המוח שלך יתפוס אותם כגישות ויאפשר את תקופת ההפיכה לאדם מצליח.

• אין צורך להשוות את עצמך ואחרים!
• אין צורך לגעור בעצמך על טעויות!
• הקף את עצמך בחיובי!
• למד לאהוב את מה שאתה עושה!
• העדיפו את הפעולה של כל פסיביות!

כל אדם הוא ייחודי ו ראוי אושר. חובה לשחרר את הפוטנציאל הבלתי מוגבל שלך בכדי להוציא את הכל מהחיים.

זה דורש עבודה מתמדת על עצמך ועלייה חובה בהערכה העצמית. אך התוצאות לא יאחרו להגיע, אשר יועילו גם לכם וגם לסביבתכם.

9. מבחן הערכה עצמית - קבע את רמת היחס העצמי כיום

המשימה המעשית הראשונה להגברת ההערכה העצמית היא קביעת רמתו. לשם כך יש מבחן פשוט מאוד להערכה עצמית של תריסר שאלות.

קל מאוד לעבור - קרא כל פריט ותענה "כןאולא"בכל פעם שאתה עונה."כן"- זכור.

1. האם אתה מבקר את עצמך בחריפות כשאתה טועה?
2. רכילות היא אחת הפעילויות המועדפות עליכם?
3. אין לך הנחיות ברורות?
4. אתה לא מעורב פיזית?
5. לעיתים קרובות לדאוג לדברים קטנים?
6. בחברה לא מוכרת אתה אוהב שלא ישימו לב אליך?
7. האם ביקורת גורמת לך להרגיש לחוצה?
8. האם קנאתם וביקורתם של אחרים מתרחשים לעיתים קרובות?
9. המין השני נשאר תעלומה, מפחיד אותך?
10. מילה נטושה בטעות יכולה להעליב אותך?

עכשיו אתה צריך לזכור כמה "כן" אמרת. אם פחות שלוש - ההערכה העצמית שלך היא ברמה נורמלית. אם יותר שלוש - אתה צריך לעבוד על זה.

10. מסקנה + סרטון בנושא

קיום רצון כן לשנות ולשנות את חייך יכול להשיג המון. העלאה, הנרמזה של הערכה עצמית היא אחד הצעדים הראשונים, הפשוטים למדי, המאפשרים להשיג של הצלחה, של אושר ו כסף.

אנו ממליצים גם לצפות בסרטון הווידיאו - "כיצד להגביר את ההערכה העצמית, לאהוב את עצמך ולהיות בטוחים":

אל תחסוך מכוחך, אל תדאג לעצמך עד זמנים טובים יותר. התפתח עכשיו, קבל חוויה שלא יסולא בפז ובנה את עתידך ברמה חדשה!

אם יש לך שאלות ו / או שאתה רוצה לחלוק את דעתך, כתוב אותן בתגובות למטה. נתראה שוב בעמודי המגזין המקוון "עשיר פרו".

צפו בסרטון: שיפור הערכה עצמית בעזרת 10 הכללים - מדריך מקיף ופרקטי במיוחד (אוֹקְטוֹבֶּר 2024).