איך לצמוח במהירות בצמיחה בבית

ישנן דרכים שונות להגדיל את הצמיחה. אתה יכול לצמוח במהירות בצמיחה באמצעות רפואה או באופן טבעי. הצמיחה מוגברת על ידי ביטול עקמת או תיקון פגמים ביציבה, תלוי במאפייני האדם.

מסלול זה בבית אינו קל וארוך, ייקח הרבה זמן להגיע לתוצאות הרצויות. אך מי שממוקד מטרה ומציב באופן ברור מטרה יתגבר על קשיים וישיג את מטרותיו.

סטטיסטיקה

מדענים טוענים כי הקטנים ביותר היו הניאנדרטלים שחיו בתקופת האבן. הגידול היה בקושי 160 ס"מ. לטענת הארכיאולוגים, קרומוניאנים התבררו כגבוהים ביותר, דומים לאנשים מודרניים וגדלו ל -183 ס"מ.

ימי הביניים ערכו שוב שינויים בצמיחה האנושית, אם לשפוט על פי ממצא שרידים אנושיים או שריון אבירי. מדענים טוענים כי גידולם של אנשים מימי הביניים היה 160-170 ס"מ.

במאה ה -21 הגובה הממוצע של גברים הוא 172-176 ס"מ, נשים - 162-164 ס"מ. בנות גדלות עד 19 שנים, ובנים - עד 22. בולטות שינויים בצמיחה בשנה הראשונה לחיים, שבמהלכה הצמיחה גדלה ב- 25 ס"מ. השלב הבא הוא בן 4-7, ובמשך גיל ההתבגרות - גילאי 11-16 לבנים, לילדות בנות 10-15.

חשוב לדעת

• במהלך גיל ההתבגרות מתרחש קפיצת צמיחה גלויה.
• בגיל ההתבגרות אין לגוף זמן לגדל מסת שריר ולהעלות משקל במהלך צמיחת הילד, כך שמתבגרים נראים דקים מדי.
• בגיל ההתבגרות אי אפשר להמשיך בדיאטה ולהרעיב, זה מסוכן לגוף, במיוחד למוח, שבתקופת הצום אינו מקבל חומרים מזינים.

גדל מהר, אוכל נכון

תזונה נכונה ומזינה היא בסיס לצמיחה מהירה ובריאה. יסודות סטנדרטיים של תזונה נכונה: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב. הבה נבחן ביתר פירוט מה צריך לכלול בהם.

ארוחת בוקר. אוכל בסיסי לאורך כל היום. ארוחת הבוקר היא חובה. הגוף לאחר השינה רגוע, מקבל בקלות ומטמיע את החומרים המועילים שמגיעים עם מזון. ארוחת הבוקר היא ערובה למרץ לכל היום. אם אתה רוצה להתבגר, אכל דגנים בחלב: כוסמת, שעורה פנינה, תירס, אורז, שיבולת שועל.

אכילת דייסה בבוקר תועיל. לחם דגנים מלאים, תה, קפה, מיצים סחוטים מותר בארוחת הבוקר.

יש המעדיפים דגני בוקר, כוכבים וכו ', הממולאים בחלב. לשניהם אין כל צמיחה המקדמת חומרים מזינים, או שהם זניחים. עדיף לסרב לארוחת בוקר כזו, ולהוסיף דגני בוקר לתזונה על מנת לגוון.

ארוחת צהריים במהלך ארוחת הצהריים, אכלו אוכל חלבון וירקות. ארוחת הצהריים מורכבת באופן מסורתי מהקינוח הראשון, השני, הקינוח והמשקאות.

מרקים לבביים ונספגים בקלות על ידי הגוף, ומשפרים את העיכול. במרקים יש המון חומרים מזינים. המרק אינו משפיע על הצמיחה, אלא מפעיל את חילוף החומרים בגוף, וזה חשוב. שימושיות הן מרקי ירקות ומרקי פירה. אין לבשל מרקים מקוביות בולון, הם מכילים חומרים מזיקים.

שימושי ירקות, גזר, כרוב, קטניות, עשבי תיבול, סלרי, בצל, וריוב. של פירות וגרגרים ניתן עדיפות לבננות, תפוזים, תותים, אוכמניות וחמוציות. מומלץ לאכול לפחות 1 ק"ג ירקות ופירות ביום.

מבשר בחרו זנים שאינם שומן, עופות, כבד, כליות, דגים. עדיף בשר לרתוח מאשר לטגן. מוצרי חלב: גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, שמנת, חלב, קפיר, גבינה.

ארוחת הצהריים צריכה להיות מגוונת ומזינה, חלקים קטנים בגבולות סבירים. העיקר לא לזלול יותר מדי.

ארוחת ערב אתה לא יכול ללכת למיטה רעב, אבל אתה לא צריך לאכול יותר מדי בלילה. אוכל שומני ומטוגן בלילה אינם מומלצים. כדי לעזור להגדיל את הצמיחה, מומלץ לסעוד עם מוצרי חלב, למשל גבינת קוטג 'עם דבש, שמנת חמוצה, גבינה או קפיר. הם ממליצים לאכול ביצים מבושלות, ירקות ופירות טריים.

חלקם, כדי להתבגר בהקדם האפשרי, מכינים קוקטייל על בסיס חלב וביצים. עבור 2 כוסות חלב, קחו 1 ביצת עוף טרייה גולמית (ניתן להשתמש בה שליו), מקציפים עם בלנדר ושתו את התערובת במהלך היום.

טיפים לווידיאו

תרגילים גופניים

ללא פעילות גופנית, באמצעות תזונה בלבד, אי אפשר לגדול.

מתודולוגיית הצמיחה של מאמן ברית המועצות V.A. לונסקי

לפני התרגילים, חימום של 10 דקות ורץ. ואז התרגילים, שהמאמן ממליץ לקחת 25 דקות. אלה נדנדות עם רגליים, נוטות קדימה ואחורה, שמאל וימין, תנועות סיבוביות של הידיים (מתיחו מראש את הידיים ומפרקי המרפק). תרגילי מתיחה, נסו לשבת על החוט. כל תרגיל מבוצע 10 פעמים.

1. חוגים על המשקוף. תלו על המשענת 4 סטים (שניים במשקל של עד 10 ק"ג), כל אחד למשך 30 שניות. ואז תלו במהופך על המוט המשובץ (חברו את הרגליים ברצועות מיוחדות), 4 סטים, כל אחד למשך 20 שניות. אחד מהם עם עומס (5 ק"ג), העומס נלחץ לחזה.
2. 15 דקות מוקצות לקפיצות גבוהות: 2 סטים של 12 קפיצות ברגל שמאל וימינה ו -3 מערכות של 12 פעמים בשתי הרגליים. נסה להקפיץ גבוה יותר. חבל קפיצה מתאים לקפיצה.
3. ואז משחק כדורעף או כדורסל (30 דקות). במהלך המשחק נסו לקחת את כל האוברולים.
4. לפחות ארבע פעמים בשבוע, בערבים, תרגילי מתיחות. רצועות גומי מתאימות למתיחה. קשרו אחת לרגליים, השנייה מתחת לזרועות ומשכו לצדדים. תרגיל עשה 5-10 דקות.
5. שחייה משפר את תפקוד הלב ונשימה. במהלך השחייה כל קבוצות השרירים פועלות, עמוד השדרה מתמתח בהדרגה. כדי להגדיל את צמיחת האדם יש לשחות 2-3 פעמים בשבוע במפגש אחד.

וידאו כיצד לגדול בגודל 5-10 ס"מ תוך 8 שבועות

לישון ולצמוח

שינה צלולה, בריאה ונכונה תהיה המפתח להצלחה בהגדלת הצמיחה. בחלום, הגוף מייצר הורמון גדילה.

המלצות של מומחים ורופאים על כללי שינה טובה ובריאה.

• לישון בחדר מאוורר, שם הוא שקט וחשוך. אנשים גרים בערים בהן רמת הרעש גבוהה, ובלילה פנסים מאירים את הרחובות וזה הופך את החדר לאור. אדם מתרגל לזה, אך זה לא תורם לשינה. מומלץ להשתמש בנעלי אוזניים לאוזניים, ולתלות וילונות עשויים בד עבה על החלונות.
• המיטה צריכה להיות קשה, כך שידרה עמוד השדרה נוח יותר. לא תוכל לישון על מיטה רכה. רכות יתירה תסיר יריעות דיקט שהונחו מתחת למיטה והמזרן האורטופדי.
• המצב בחדר צריך להיות נוח לשינה. חדר השינה צריך להיות נוח, המצעים יפים ונקיים. שנת לילה טובה על סדינים אפורים מלוכלכים נידונה לכישלון.
• כרית נפח לא תעבוד. מדענים אומרים כי אדם צריך לישון ללא כרית על מנת לשפר את זרימת הדם. כדי להגדיל את הצמיחה, ישן על הגב, שים את הכרית לא מתחת לראש, אלא מתחת לברכיים, המכופפות מעט. זה מצב די מוזר, ולהתרגל זה לא קל, אבל יש הרבה יתרונות מזה. במהלך השינה, אל תדחפו את הברכיים לחזה ואל תתכרבלו, זה מקשה על הנשימה בגלל ירידה בזרימת האוויר לריאות.
• על פי מדענים, מבוגר צריך רק 6-8 שעות בכדי לקבל מספיק שעות שינה. אבל הכל תלוי בגוף. 5 שעות מספיקות למישהו לנוח, ו 10 שעות כדי שמישהו ירגיש רענן ועליז. במהלך תקופת הצמיחה האינטנסיבית, הגוף זקוק ליותר שינה, ולכן מומלץ לבני נוער לישון לפחות 10 שעות. מי שגדול יותר, בין 16 ל 25 שנים, יזדקק לזמן פחות להתאושש, מספיק לישון 7 או 9 שעות.
• רצוי להקפיד על לוח הזמנים של השינה - ללכת לישון באותה שעה, ולא לחצות. הזמן האידיאלי לשינה הוא בין 23 לשעתיים. אם אתה מתגעגע לזמן, החלום לא יעבוד בריא וחזק, ובבוקר האדם מרגיש "שבור" ועייף. נזירי שאולין טוענים שאתה צריך לישון בשעה 21 בערב ולקום בשבע בבוקר, לא מוקדם יותר ולא אחר כך. הם גילו שבתקופה זו הגוף מתאושש מהר יותר. כדי להירדם יש לשתות כוס חלב חם עם דבש בלילה, מה שמרגיע ומזין את הגוף בוויטמינים והמינרלים הדרושים.

לבסוף אדון בכמה נקודות. אל תשכח שהטיפים הם אישיים. גשו לרופא, קבלו עצות לגבי המון, כי קנאות יתר תזיק רק. אף אחד לא יגיד אם אדם יגדל או לא, אבל אם יש רצון ורצון בדרך למטרה, הכל יסתדר! בהצלחה!

צפו בסרטון: איך להאריך את השיער במהירות DIY (מאי 2024).