היכן להתחיל דיאטת אוכל גולמי. יסודות למתחילים

אנשים רבים מתעניינים בנושא אוכל גולמי, היכן ואיך להתחיל דיאטה של אוכל גולמי, היסודות למתחילים ומתכונים לאוכלים גולמיים. תזונה של אוכל גולמי יכולה להועיל לגוף. עם זאת, עליך להמשיך בדיאטה בזהירות רבה, תחת פיקוח חובה של רופא.

מוצרים במהלך טיפול בחום מאבדים 75% מחומרים מזינים, כולל ויטמינים, חלבונים וחומצות אמינו. ירקות ופירות טריים רווים את הגוף באלמנטים שבלעדיהם הם לא יכולים לתפקד כרגיל.

יש להתייעץ עם תזונאית לפני שמתחילים בדיאטת מזון גולמי, במיוחד אם אתם סובלים מאבנים בכליות. מומלץ לעבור למערכת מזון לאחר אישור רופא.

לאחר קבלת הפנים, אל תגלה את כל הכוונות. היחס של הרפואה לדיאטת אוכל גולמי הוא סקפטי. לכן, גם לאחר ביקור אצל הרופא, תצטרכו להסיק מסקנות בעצמכם. אני מציין את קיומם של גורמים המעכבים את המעבר למזון גולמי. אדון על שלוש עיקריות.

חוות דעת הסביבה החיצונית, המכחישה את מערכת התזונה המוזרה. רבים מאוכלים גולמיים מתחילים, שאינם מסוגלים לעמוד בפיתוי, חוזרים לתזונה הרגילה.
חוסר מודעות. כדי להשיג את המטרה עליכם לאכול רק אוכל גולמי ולעשות זאת נכון. מדובר בבחירה, בפרופורציות ובכמות המזון.
המעבר לתזונה של אוכל גולמי מלווה לרוב בהחמרה של ישן והופעת מחלות חדשות. זה מוביל לצריכה לא מאוזנת של מזון גולמי, בו הגוף חסר חומרים תזונתיים.

לאחר התייעצות עם רופא וחשב, לעבור בצורה חלקה או בפתאומיות לאוכל גולמי. נשקול את שתי אפשרויות המעבר בפירוט.

מעבר חד לאוכל גולמי

נראה כי הנכון והפשוט הוא מעבר חד, כאשר אדם מחליט לוותר מייד על בשר מטוגן, תפוחי אדמה מבושלים, מאפים וכלים אחרים. במציאות, לא הכל כל כך פשוט. במשך שנים רבות הגוף מתרגל לתזונה מסוימת, ובעייתי לעבור במהירות לדיאטה אחרת.

אם תנטוש בבת אחת אוכל מסורתי, הגוף יאותת כל העת שהוא לא אוהב חידושים בתחום המזון. זה בא לידי ביטוי בצורה של בחילה, חולשה, חום וסחרחורת.

מתחילים טוענים שמצב זה של הגוף נגרם על ידי ארגון מחדש של מערכת העיכול. בחלקם הם צודקים, אך אל תשכחו שכאשר אוכלים אוכל גולמי, הגוף חווה מחסור בחומרים מזינים. השלב הוא זמני, אך לעיתים לוקח כמה שנים, במהלכן מופיעות פצעים ישנים וחולשות בגוף.

מעבר חלק לדיאטת אוכל גולמי

כדי לא להיות במצב כזה, השתמשו במעבר החלק למתודולוגיית דיאטת המזון הגולמי, שמאפשרת ירידה הדרגתית בכמות המזון המבושל המשמש לטובת אוכל גולמי. השיטה היא הבטוחה ביותר לבריאות, מכיוון שהיא מסייעת להכין את הגוף לתזונה חדשה ומצמצמת את הסבירות לאי נוחות פסיכולוגית ופיזית לאחר נטישת הפינוקים הרגילים. כתוצאה מכך הסיכוי למעבר מוצלח לתזונה של אוכל גולמי עולה.

התהליך מלווה ב"שבירה "ובעיות עם יקיריהם. ניתן להימנע מכך אם אתה פועל במחשבה, בצורה חלקה וסמויה. יש לסרב לשלוח את האוכל הרגיל. בהתחלה, הרחק מתזונה תה, בשר, מוצרי מאפה. ההליך שרירותי ומתמרן את רצף הכישלונות כרצונכם. כתוצאה מכך, שמרו על ידידות עם הגוף ולא נשברו.

יתכן שבפועל תצטרך לסטות שוב ושוב מהקורס הנבחר. אנשי אוכל גולמי מכנים תופעה זו התמוטטות נפוצה, שהיא סיפוק פשוט של צרכי הגוף, כמיהה לסלמון אפוי לתנור ומעדנים.

רק אל תבלבלו בין "גרגרנות" לצרכי הגוף. אם המצב לא משתפר גם לאחר מספר ארוחות של אוכל מסורתי, הסיבה אינה היעדר חומרים מזינים, אלא היעדר תמיכה מוסרית.

בדרך למטרה יהיו בעיות עם חברים, קרובי משפחה, נציגי רפואה. כדי להפוך את התהליך לרגוע יותר, עדיף לא לדבר על דיאטת אוכל גולמי. בהתחלה, אמור שאתה דבק בדיאטה, שמשך הזמן תלוי בתוצאה.

חווית וידיאו בסיסית למתחילים

//www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU

טיפים שימושיים לאוכל אוכל גולמי

כעת אשתף כמה טיפים שימושיים למתחילים. אם אתם חדשים באוכל גולמי, הקשיבו להמלצות, שיגדילו את סיכויי ההצלחה.

החלט אם אתה באמת צריך את זה. רק לאחר התלבטות זהירה וממושכת אתה מקבל החלטה שתשנה באופן קיצוני את חייך.
השתלט על המחשבות שלך. אם אתה מדמיין עוף מטוגן, לא תשיג את המטרה. היפטר ממחשבות כאלה במהירות האפשרית, אכל מעדן גולמי: בננות או תפוחים.
התקדמו לעבר המטרה, תשכחו ממסיבות, נשפים ומזנונים. אם אינך יכול להימנע מהאירוע, קח איתך את האוכל שלך. לא כואב למצוא אנשים דומים. זה יקל על הגורל.
אל תחשיב את עצמך כאדם הגדול ביותר, מכיוון שעברת לתזונת מינים. אכלו את המזונות האהובים עליכם ואל תטיפו לדיאטת אוכל גולמי, אחרת לא תוכלו להימנע מצרות.
הם ממליצים לעבור לדיאטת אוכל גולמי בקיץ, מכיוון שבתקופה זו ההסתברות להתמוטטות היא מינימלית. הקיץ שופע גישה לירקות, ירקות, פירות יער ופירות.

אל תשכח, עולם המזון הגולמי עשיר ולא מנוסה. לאחר שצללתם אליו עם הראש, עקבו אחר הפעולות וצפו בפעילות של עמיתים. אחרת, לפספס תגליות מעניינות.

מה אוכל לאכול אוכל גולמי

בהמשך לנושא הכתבה, אגיד לך שתוכל לאכול אוכל אוכל גולמי. שקול רשימה של מוצרים הפופולריים בקרב אוכלים גולמיים.

כל אזור במדינה מאופיין בגידול של מוצרים מסוימים. אבל בזכות סופרמרקטים וחלקות ביתיות, אוכל האוכל הגולמי לא צריך לרעב.

מלכתחילה יש פירות. עליהם להיות נוכחים בתזונה של כל אדם שעבר לתזונה של אוכל גולמי. בננות, אגסים, תפוחים, אפרסקים ותפוזים יעזרו לעודד אתכם ולהטעין אתכם באנרגיה וחיוביות. אפקט דומה יספק רימונים, נקטרינה ומתנות טבע אחרות.
פירות יבשים וירקות יבשים. ביניהם תמרים, צימוקים, שזיפים מיובשים, סלק, גזר ופטריות. אם במקום מוצרים שנרכשו על השולחן יש פינוק בבישול עצמי, זה מצוין.
ירקות שורש וירקות. בנוסף לקישואים, חצילים, כרוב ותפוחי אדמה, דיאטת המזון הגולמי כוללת לפת, גזר, עגבניות, אספרגוס, מלפפונים, צנוניות וצנוניות.
פירות יער הם מקור לוויטמינים.. תותים, לינג-יער, דומדמניות, מותני ורדים, אוכמניות, ויברנום - רשימה לא מושלמת של פירות יער שמורשים לאכול בתזונה של אוכל גולמי.
אגוזים. אם אדם אוכל מזון גולמי, הצורך בחלבון לא נעלם. אגוזים עוזרים לפתור את הבעיה. התקדמו לעבר המטרה וודאו שיש פיסטוקים, בוטנים, ברזיל או אגוזי מלך על השולחן.
גידולי דגני בוקר. ספק חלבון ואנרגיה אם נבטו ומשמשים אותם למזון.
אצות, חמוצה ותרד. הם מכילים מרכיבי קורט רבים המסייעים לחיזוק הלב. אפקט דומה מספק רומאנה וחסה.
עשבי תיבול פיקנטיים. אכלו בזיליקום, פטרוזיליה, שמיר, כורכום או עירית. תבלינים משלימים את טעמם של המזון הגולמי ומגנים מפני מיקרואורגניזמים מזיקים.
דבש - מקור לאריכות ימים ולנוער. בנוסף לדבש, אכלו לחם דבורים, ג'לי מלכות ואבקה.
צמחי בר. אם אתה אוהב אקזוטי, אכל צמחי בר, כולל קינואה וסרפד. צמחים משמשים לעיתים רחוקות למאכל, אך בעבר היו פופולריים.
עשבים שוטים וצמחי בר. על בסיסם מכינים קוקטיילים ירוקים על פי מתכונים רבים.

אני מוסיף שאי אפשר לקנות פירות יבשים, אלא להכין באופן עצמאי באמצעות מייבש חשמלי. ישנם מוצרים המתאימים להקפאה. אפילו עם תזונה של אוכל גולמי, תוכלו להתכונן לחורף.

טעויות נפוצות במעבר לאוכל גולמי

לסיכום, אשקול את הטעויות הנפוצות שנעשו על ידי התחלת אנשי אוכל גולמיים, המשפיעים בצורה לא טובה על הבריאות ומעכבים את הרגע בו מושגת המטרה.

מעבר מהיר. לגוף לוקח זמן להסתגל לתזונה חדשה, והעומס מגדיל את הסיכוי להתמוטטות ומצבי לחץ.
משקאות אלכוהוליים ומוצרי טבק. אם באמת החלטתם לאכול אוכל בריא, וותרו על הרגלים רעים.
שתיית כמות קטנה של מים. יש הרבה נוזלים בירקות, אבל שתו לפחות שני ליטר מים מדי יום.
חוסר היגיינה. כאשר אוכלים אוכל גולמי, שימו לב במיוחד לצחצוח השיניים. יש פירות וירקות המכילים חומצות שהורסות שיניים, וכאב שיניים הוא דבר לא נעים.
אוכל בלבד. המתחילים בטוחים שדיאטת אוכל גולמי היא תרופת פלא. זה לא כך. ללא הליכה, פעילות גופנית, שיזוף ואורח חיים פעיל הגוף משפיל.
שימוש לרעה באוכל. ספיגת האגוזים והשתילים בכמויות מופרזות של טוב אינה מבטיחה. כדי שהבטן לא תרגיש אי נוחות, והגוף יקבל את החומרים הדרושים, אכל מעט מהכול.
מתעלם מרעב. זכרו, דיאטת אוכל גולמי אינה רעב. אם הקיבה דורשת אוכל, יש לספק את הגחמה. על ידי הגבלת התיאבון, אתה מגביל הסתגלות לתזונה חדשה.
מחשבות על אוכל. אל תחשוב על אוכל - זה יוביל לחרדה, ואנשים יתפסו לחץ. למקרה, שמרו אוכל גולמי במקרר במקרר.
מלח ותבלינים. הם מגבירים את התיאבון, מעוררים רצון לטעום את הטעים. אל תשתמש בהם בתזונה עם אוכל גולמי.
חוסר תשומת לב לעצמו. האזן לתחושות ולעקוב אחר תגובת הקיבה. יתכן שהוא לא אוהב אוכל.
סירוב לאוכל המסורתי. אם מתחשק לכם לאכול חתיכת פלוקו, עשו נסיגה זו. אחרי שהפסדת קרב אחד אתה מנצח את העימות.

בנימה זו אני מסיים את המאמר על דיאטת מזון גולמי. אתה יודע לפעול כדי להשיג מטרה ואיפה להתחיל. יהיו מכשולים בצורה של שיבושים, אך אל תפחדו מכך. קשיים כאלה נתקלו בכל מי שסירב לאוכל מסורתי.