כיצד להפחית עגלים על הרגליים עבור בנות

בהמשך לסדרת מאמרים המוקדשים לעיצוב הגוף, אני אגיד לך איך להפחית במהירות את עגל הרגליים עבור בנות בבית. שקול תרגילים יעילים, טכניקות וטיפים של מאמנים.

בנות דואגות מאוד למראה הרגליים שלהן. לפעמים העגלים הם מאסיביים ביותר, בגלל אימון גופני מוגזם או נפיחות. גם אם ילדה ירדה במשקל, לעתים קרובות העגלים נשארים גדולים. כתוצאה מכך המראה הופך לגס רוח ונשי.

הבעיה זקוקה לפיתרון, חוסר מעש מוביל לעלייה בשוקיים, ואז תצטרך לשכוח מהג'ינס האהוב עליך וחצאית קצרה. החומר מוקדש לתרגילים ואמצעי מניעה. מומלץ להתאמן באופן קבוע, לבדוק את ההרגלים שלך ולבצע מספר שינויים בתזונה שלך כדי לאזן את פרופורציות הרגליים.

המלצות כלליות

כדי לשלוט על גידול העגלים ולטפל בתנאים האופטימליים להפחתת הנפח, עקוב אחר שורה של המלצות כלליות.

• ראשית, השלך נעליים לא נוחות, כולל נעלי פלטפורמה או עקבים גבוהים. אל תנעלי נעלי שרוכים גבוהות מכיוון שהן מובילות לנפיחות ולפגיעה במחזור הדם. בחר נעליים אופנתיות שמתאימות ברכות לרגליים שלך, לא לסחוט.
• סקור אוכל. אכלו במתינות אוכל מתוק, שמנוני, מלוח או מתובל. לזמן מה, הרחק מהדיאטה בשרים מעושנים ותבשילים חריפים ואל תשתה מים כמה שעות לפני השינה.
• אם אתה יושב על ספה או על כורסה עם הרגליים כפופות, תשכח מההרגל הזה. תנוחה זו תורמת לנפיחות ברגליים ומשפיעה בצורה גרועה על זרימת הדם. התוצאה היא שוקיים גדולים ורגליים לא פרופורציונליות.
• כדי להשיג את המטרה, וותרו על אופניים, מכיוון שספורט כזה מפתח שרירי עגלים. לוותר על התחביב הזה במשך מספר חודשים עד שהתוצאות יופיעו. אם אינכם יכולים להסתדר בלי אופניים, הקדישו פחות זמן לאוכף.
• גלה את הקרקע האמצעית ברגל. אסור לסרב לחלוטין, אחרת העגלים "ישקעו" והרגליים שלך יאבדו מגמישותם וצורתם. יחד עם זאת, טיולים יעילים ביותר ומסייעים להגדיל את גוון הגוף. טייל 30 דקות ביום.
• שימו לב לאירובי ואימוני חבל קפיצות.
• אם אתה מנסה לרדת במשקל, וירידה במשקל הגוף אינה מלווה בירידה בנפח העגל, הפוך מעט את עוצמת הירידה במשקל. אחרת הטעינה לא תהיה יעילה, ואחרי השארת המשקל יישארו עגלים גדולים.
• אם אתה רציני בלחימה בקוויאר בתפזורת וביקור בחדר הכושר, שכח באופן זמני מהסימולטורים שעוזרים להניף רגליים. אחרת, שרירי העגל ימשיכו להתפתח.

מתקדמים לעבר המטרה, שמרו על מידה וזכרו את השכל הישר. אל תשכח שרגלי נקבה יפות הן שילוב של קווים חינניים עם עלייה קלה בנפח בירכיים, ולא מקלות ישרים.

כשעושים תרגילים ומבצעים קבוצה של תרגילים, שנחשיב להלן, נסו לעשות עצירה בזמן. רק כך תעשה את רגליך טבעיות, הרמוניות ונשיות.

כיצד להפחית את תרגילי העגל

אם לנערה יש ירכיים רחבות, היפטרות משומן עודף תעזור להפחית אותם. כשמדובר בעגלים מגושמים, עולות שאלות מורכבות. לפני צמצום תרגילי העגל, הקפד לזהות את סיבת השורש לבעיה. ברוב המקרים זה גורם לעודף משקל, אך לרוב תורם לירידה לא נכונה במשקל, בתוספת תרגילים שגויים.

אם העגלים גדלו כתוצאה מאימונים קבועים, צמצמו את מספר תרגילי הכוח למינימום ועברו לתרגילים המתמקדים במתיחת שרירים. אני ממליץ לך להשתמש בשירותיו של מדריך יוגה.

במקרה של קוויאר מגושם שנגרם כתוצאה מעודף שומן, אני ממליץ להתחיל את התהליך בתזונה. על ידי ביטול תזונה של שומן, סוכרים וחלבונים, הפחית את המשקל. כתוצאה מכך העומס על הביצים יקטן, מה שתורם לעלייתם.

בנוסף לתזונה נכונה, יש לבצע תרגילים שמטרתם להגביר את הרמוניה העגל. המתחם שאשתף מורכב מתרגילים לאימונים ומתיחות.

6 תרגילים יעילים

1. עמדו זקוף, פרשו את הרגליים לרוחב האגן, קחו נשימה. כשאתם נושפים, טפסו על בהונות. בהתחלה מספיקים עשרים חזרות. עם הזמן, הגדל את מספר החזרות לשלושים.
2. לאחר שנקט עמדה דומה, הרחב מעט את הרגליים זו מזו. העבר משקל גוף לרגל אחת, וכופף את השנייה בברך. לאחר השאיפה, התרוממו עד הבוהן של הגפה התומכת. לכל רגל 15 חזרות. בהמשך, הגדל את מספר החזרות ל 20.
3. השתמש בתנוחת ההתחלה מהתרגיל הראשון, הפנה את הגרביים כלפי פנים, קח נשימה, וכשאתה נושף, קם על בהונותיך. מספר החזרות הוא 20 ואז 30.
4. התרוממו על הברכיים, יישרו את הגב ותניחו את הידיים בחופשיות לפניכם. התיישב על הרצפה בתורו לכיוונים שונים, מנסה להדק את המותניים שלך חזק יותר לרצפה. מינימום של 20 חזרות.
5. התרגיל הבא ידרוש הגבהה. עמדו עליו כך שהעקבים במצב תלוי ולא ייגעו בחיפוי הרצפה. קמו על בהונות הרגליים והורידו את עצמכם, שמרו על גב זקוף. חזור על 20 פעמים. פעילות גופנית משמשת אתלטים המאמנים שרירים.
6. הניחו רגל אחת קדימה, וכפות הידיים נחו על הישבן. כופפו את הגפה הבולטת בברך, דחפו אותה קדימה ככל האפשר. במהלך הסקוואטים הבאים שריר העגל ימתח.

שיתפתי אלגוריתם לתרגילי הקטנת עגלים. ביצוע המתחם ובעקבות הדיאטה השג את המטרה לרבעון. אל תבטחו באנשים שמבטיחים לעזור בפתרון הבעיה בעוד מספר שבועות.

תרגיל וידאו

לאחר השגת התוצאה המשיכו להתעמל. אני ממליץ לכלול אותם בתרגילי הבוקר, הנערכים מדי יום. זה יאחד ולשפר את התוצאה.

דרכים אחרות להפחתת עגלים

שרירי עגלים מרגיעים בעיסוי. אין צורך לפנות למטפל בעיסוי. משפשף את עצמך, מרסק וגיהץ את נקודת הבעיה בעצמך. כדי למנוע נזקי עור במהלך ההליך, השתמש בשמן. לאחר יום עבודה קשה או אימונים אינטנסיביים, רעד של הרגליים יעזור בהפגת המתח בעגלים.

שיעורי גישה לבריכה וסימולטורים. מאמן אליפטי או הליכון תורמים למטרה. אין לאכול מיד לאחר השלמת טיפול גופני או מים.

שיעורים במאמן אליפטי. מכשיר ספורט משפר את היכולת האירובית של הגוף. חוגים בסימולטור בטוחים למפרקים ולמתחת שרירי השוקיים, מה שמפחית את הנפח.

סרטון הדרכה

אם אתה חולם על רגליים צרות ועגלים מסודרות, התיידד עם אירובי, שחייה, מאמן אליפטי וסט תרגילים. אני ממליץ לך לפנק את כפות הרגליים בשמנת, אמבטיות מרגיעות ועיסוי.

צפו בסרטון: Toward Rational, Authentic Food Choices. Melanie Joy. TEDxMünchen (מאי 2024).