תזונה ותפריט של אם מניקה בחודש הראשון

כל אישה לאחר הופעת ילד במשפחה שואלת שאלות. ביניהם השאלה "מה אתה יכול לאכול אם מניקה לאחר הלידה?". לפי הרוב, יש צורך בתזונה קפדנית. למעשה, אין מוצרים שהשימוש שלהם על ידי אמא מביא להופעה של השלכות שליליות אצל התינוק.

ישנן קבוצות של מוצרים הגורמים לסיבוכים. לרוב זה נובע מההתייחסות האישית לאמהות וילדים אליהם.

אם אמא מקשיבה לאותות של הגוף והיא רוצה לאכול משהו, מדוע לא לנסות? העיקר לא להגזים בזה ולעקוב אחר התגובה של הילד. אם התגובה של מערכת העיכול או עור הילד אינה מספקת, מומלץ לחשוב איזה מוצר גרם לה ולסרב לו.

בעתיד, תגובתו של התינוק תשתנה, ומוצרים הגורמים לתגובה שלילית ברבע הראשון של האכלה עשויים שלא להשפיע על המצב.

הדיאטה של ​​אם מניקה

בשלב הראשוני של חייו, זקוק הילד למינרלים וויטמינים הנמצאים במזון.

זה לא אומר שהתזונה של אם מיניקה היא קשה ביותר. אם את אמא טרייה או סתם מתכננת הריון, החומר יועיל.

יהיה צורך לשנות את התזונה הרגילה, ומומלץ להחליף כל מוצר האסור בתקופת ההאכלה באנלוגי שימושי. יש חשיבות לתכולת הקלוריות של האוכל וגודל המנות.

• ראשית כל, מסרבים לאוכל מטוגן, ומעדיפים כלים אפויים, מבושלים או מאודים. מוצרים לאחר עיבוד כזה שומרים על חומרים מועילים. הרבה זמן לא אכל תפוחי אדמה מעילים? הגיע הזמן לזכור את הפינוק הקל לבישול ובריא.
• אכלו במנות קטנות, אך לעתים קרובות יותר מהרגיל עם חטיפים. עוצמת ייצור החלב תלויה בתזונת הגוף. אל תשכח, כמות מוגזמת של מזון לא רק פוגעת בהנקה, אלא גם מתיישבת על הגוף בצורה של מרבצי שומן. בבחירת ארוחה, יש להיות מונחה על ידי תוכן קלוריות ויתרונות. הטעם וחוות הדעת של היועצים דוחפים לרקע.
• בעת ביצוע דיאטה, השלך מזון המכיל תוספים כימיים וחומרים משמרים. לא מזיק לנטוש פירות וירקות אקזוטיים. לאחר הלידה, הגוף הנשי חלש, וההטמעה של מוצרים נדירים מספקת ייצור נוסף של הורמונים. גם תגובת גוף האם והילד למזון כזה אינה ידועה. אני לא ממליץ להסתכן.
• כשאתה מכין דיאטה, זכור כי התזונה צריכה להיות מגוונת. אכלו דגים ובשר רזה, יש להם הרבה חלבון. כלול בתזונה פסטה, דגנים, דגנים וחיטה מלאה. אוכל כזה מגביר את פעילות המעיים, שחשוב לאם ולתינוק.
• יש לכלול בתזונה פירות וירקות טריים, מבושלים, אפויים, כולל דובדבנים, קישואים, שזיפים, דלעת, תפוחים. הם יעזרו למעיים במאבק נגד רעלים, להאיץ את הפרשת הגזים מהגוף. אוכל כזה יביא לרוויה של חלב אם בוויטמינים חשובים.
• אל תשכח ממוצרי חלב, חלב אפוי מותסס, קפיר, קוטג 'וגבינה. קבוצה זו מהווה מקור לסידן, אשר מאיץ את החלמת האם לאחר הלידה ומועיל לתינוק. השתמש בחלב מלא בזהירות, מכיוון שהוא יכול לגרום לאלרגיה או גזים בתינוקך. אם אינכם יכולים להסתדר בלעדיו, יש לדלל אותו במים מבושלים.
• מיץ, תה, מים, קומפוט - מוצרים נוזליים המסייעים בהעלאת כמות החלב. הם רווים אותו בוויטמינים ועוזרים לחסל רעלים ומלחים מהגוף.
• אכול מתוק בזהירות. סוכר לא מביא יתרונות, בגלל זה האם תעלה במשקל, ולילד תהיה אלרגיה. אם אתה באמת רוצה ממתקים, פנק את עצמך בפירות יבשים ביתיים. הם בריאים, בטוחים בדמות ומתאימים לחטיפים.

טיפים לווידיאו של ד"ר קומרובסקי

אני מקווה שאין לך עוד שאלות לגבי הכנת התזונה בזמן ההנקה. בעתיד, תחזרו לדיאטה הקודמת ותוכלו לפנק את הגוף עם ממתקים ודברים טובים. היה קצת סבלני.

התפריט של אם מניקה בחודש הראשון

הרכב התפריט של אם מניקה בחודש הראשון צריך לכלול מוצרים המבטיחים תזונה תקינה של התינוק.

ישנן דעות רבות בנושא תזונה נכונה של אמהות מיניקות. יש המאמינים שאפשר לאכול הכל, ואילו לאחרים מומלץ להגביל את הדיאטה. אף אחת מהדעות אינן נכונות לחלוטין. על מנת שהילד יקבל חומרים מועילים, יש לחשוב ולגוון את תזונת האם המניקה.

1. אוכל חלבון. אכלו בשר בהכרח. אנו מדברים על עופות לבנים מבושלים וזנים דלים בשומן של בקר ובשר חזיר.
2. דגים מבושלים. אני ממליץ לאכול דגים פעם בשבוע, להעדיף קרפיון, זנדר או הייק.
3. פירות וירקות. אכלו דלעת, גזר, סלק, אגסים ותפוחים ירוקים מדי יום. יש להם הרבה סיבים תזונתיים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.
4. ממתקים. צמצם את צריכת הסוכר ואל תאכל קונדיטוריה בכלל. לפעמים פנקו את עצמכם במרמלדה או במרשמלו.
5. שתייה. בזמן ההנקה יש לשתות מים מינרלים ללא גז. משקאות מוגזים מתוקים משפיעים בצורה לא טובה על הדמות. אל תשתו מי ברז רוויים בזיהומים מזיקים.
6. מיצים טבעיים. אין חומרים משמרים או גלוקוז. הרופאים מייעצים לשתות מיץ תפוחים תוך הימנעות ממיץ ענבים או עגבניות. העדיפו מיצים תוצרת בית.
7. מוצרי חלב. במוצרי חלב, כולל יוגורט ביתי, יש הרבה סידן. לכן, במהלך החודש הראשון, השתמש בהם בהכרח, למעט חלב מלא. חלב פרה הוא אלרגן חזק. אם אתה רוצה חלב, אכל מעט קוטג 'או גבינה לא ממותקת.

תפריט ליום

ישנן אפשרויות רבות לתפריט היומי עבור אם מיניקה. עשה זאת בעצמך, בהדרכת המוצרים הרשומים.

לסיכום, אני מציין שישנם מוצרים שלא מומלץ לאכול בזמן ההנקה. מדובר בממתקים מתוקים, פירות טרופיים, חלב, תפוחים אדומים, סוכר ואלכוהול, אוכל מעושן ומטוגן, תבלינים מתובלים.

מה יכולה האם המניקה לאכול?

בהמשך הדיון בנושא הנושא דאגות לאמהות רבות, נדון בנפרד האם יתכן שאם מיניקה אוכלת אוכלים מסוימים. אני אתייחס למוצרים העיקריים שקשורים אליהם מספר גדול של שאלות. אתבסס על המלצות הרופאים.

• זרעי חמניות. לאמהות מיניקות מומלץ לאכול זרעים לא מלוחים, מכיוון שהם מכילים חומרים שימושיים רבים, אך בכמויות סבירות. אחרת, האם והתינוק עלולים להתעצם. שימוש מופרז בזרעים מעלה את אחוז השומן בחלב, הגורם לילד לקוליק.
• אבטיח. לא אסור אם בוגר.
• תה. הרופאים ממליצים לאמהות מיניקות לשתות מכיוון שזה ממריץ את ייצור החלב. העיקר להיות חלש. הפיתרון הטוב ביותר הוא תה ירוק או מיוחד.
• בננות. בהנקה מותר לאכול בננות אם לילד אין תגובה שלילית. זהו פריחה, חלום רע וצואה משתנה. בננות הן תרופות נגד דיכאון, מקור ויטמינים והרדמה בבקבוק אחד. שני דברים ביום הם הנורמה האופטימלית.
• כרוב. על פי המלצות הרופאים, לא כדאי לאכול כרוב במהלך החודש הראשון לאחר הלידה, מכיוון שהוא מגביר את היווצרות הגזים. הכניסו אותה לתזונה החל מהחודש החמישי.
• אפרסמון. לא מומלץ לה לאכול במהלך הרבעון הראשון, מכיוון שהוא גורם לעצירות. מומלץ להכניס לתזונה במקביל להכנסת מזונות משלימים. השתמש רק בפירות רכים ובשלים.
• התפוחים. כאשר מניקות, מומלץ לאמא לאכול תפוחים, מכיוון שהם עשירים בוויטמינים, ברזל ויוד. מותר לאכול תפוחים ירוקים עם קליפות, ותפוחים אדומים לאחר ניקוי ראשוני, מכיוון שיש אלרגנים בעור.
• סלק. התזונה של אם מניקה מברכת על שימוש בירק מבושל, מכיוון שהוא עשיר בסידן ויוד. אך אל תשכח מהעמידה במדד.
• מלפפונים. ירקות טריים, רופאי ילדים אינם ממליצים לאכול את אמא בזמן ההנקה, מכיוון שהיא מגדילה את היווצרות הגזים וגורמת גזים. כנ"ל למלפפונים מלוחים ומוחמצים. עדיף לשכוח מהמטעמים האלה לזמן מה.
• קומפוט. משקה פירות יבשים ביתי הוא מקור לנוזל עבור האם, מה שמגדיל את ייצור החלב. אפשר להוסיף לזה מעט סוכר, וניל או קינמון. העיקר שהילד מגיב כרגיל.
• דלעת. יש לכלול ירק בתזונה של אם מניקה, מכיוון שהוא מכיל ויטמינים נדירים "T" ו- "K", הרבה סידן. מומלץ לאכול תבשיל, אפוי או מבושל.
• גבינה. הרבה מיקרו-אלמנטים שימושיים מרוכזים בגבינה. בעזרת הנקה, שהיא משתפרת, אוכלים אותה בהכרח. יוצא מן הכלל הם גבינות מלוחות וגבינות עם תוספות ועובש.
• ענבים. רופאי ילדים אינם ממליצים על אכילת ענבים, מכיוון שהיא מגדילה את ייצור הגז. מותר להכניס אותו למזון בחודש הרביעי בכמויות קטנות. עקוב אחר התגובה של התינוק באופן קבוע, שכן ענבים, כמו אבוקדו, משנים את הרכב הדם האימהי, ושינויים אלה, יחד עם חלב, מועברים לתינוק.
• עגבניות. ירקות אסורים במהלך ההנקה. הקומפוזיציה כוללת פיגמנט אדום שהוא אלרגן חזק ועגבניות טריות גורמות לקוליק אצל ילד.
• יין. עדיף לא לשתות את המשקה הזה לאם המניקה. יש בו מעט אלכוהול, אבל כן. אלכוהול נכנס במהירות לזרם הדם, מועבר לילד במהירות הבזק ומשפיע לרעה על בריאותו.
• שוקולד. עדיף לשכוח את המעדן הזה לזמן מה. זה מוביל לאלרגיות אצל ילדים. הוא מכיל את הקלקאין אלקלואיד, הגורם לתינוק חרדה ותסיסה.
• חלבה. המוצר טבעי ולא אסור במהלך ההנקה. אפילו בכמויות קטנות, זה לפעמים גורם לנפיחות בתינוק ומעלה את אחוזי השומן של חלב אם. אכלו חלבה, עקבו אחר התגובה של הילד.
• מלוחים. אני ממליץ לוותר על אוכל מלוח במהלך ההנקה. מלח שומר על לחות בגוף ומכניס לחץ על עבודת הכליות של האם והילד. עדיף לדחות ארוחה עם סלמון מלוח.
• מתוק. ממתקים מכילים הרבה פחמימות. חומרים אלה מכבידים על עבודת מערכות ואיברי התינוק, לכן אסור לאכול ממתקים. במקרה קיצוני, פנקו את עצמכם בפירות יבשים.

בדקנו את רשימת המזונות הנפוצים וגילינו אילו מותר לכלול בתזונה של אם מיניקה. אל תשכח שכל אורגניזם הוא אינדיבידואלי ומוצרים או מוצרים אחרים שאינם גורמים לתגובה אצל תינוק אחד גורמים לאי נוחות לילד אחר.

כיצד לנהל יומן אוכל

לסיכום, אני מוסיף שאם מיניקה לא תזיק לנהל יומן. זה יעזור לאזן תזונה ולהסתכל אחרת על הדיאטה. אם לילד יש אלרגיה, אתה יכול בכל עת להכיר את השטרות ולקבוע את הגורם לה.

אם מזון כלשהו גורם לתגובה אלרגית, אני לא ממליץ לך לסרב לה לחלוטין. אל תכלול מהאוכל למספר חודשים ואז נסה שוב. יש זמנים בהם ילדים מגדלים אלרגיות.

קוליק הוא בעיה שתינוקות נתקלים בהם בחודשי החיים הראשונים. הכינו דיאטה בזהירות במיוחד בתקופה זו. על ידי רישום התגובה של הילד למוצר מסוים ביומן, תקל על חייך. אם יש תגובה אינדיבידואלית למזון מסוים, יתכן שמזון זה ישפיע על הילד בצורה דומה.

צפו בסרטון: האם כדאי לרדת במשקל לקראת אירוע? סיגלית פז - דיאטנית (מאי 2024).