מתכוני תזונה לירידה במשקל בבית

אם מתקבלת ההחלטה בדבר הצורך להוריד קילוגרמים מיותרים, האישה הרזה העתידית מעלה את השאלה כיצד לארגן תזונה, אילו מתכוני תזונה לירידה במשקל בבית לבחור כך שתזונה לקויה לא תוביל להתקלות ולהנאה באוכל.

כדי להישאר במסגרת ולשמור על התוצאה, תצטרך לפתח אסטרטגיית תזונה. עיקרון זה הוא הבסיס לעסקי משלוח המזון הדיאטטי, כאשר שירות המסירה מביא תזונה יומית מאוזנת, שעליה רבים יורדים בהצלחה. החיסרון היחיד של שירותים כאלה הוא העלות הגבוהה של המוצר המסופק. זה לא אמור להוות מכשול להשגת ההרמוניה המיוחלת, מכיוון שזה מציאותי לפתח מערכת תזונה משלכם, ומתכונים למנות תזונה שקל להכין בבית יעזרו.

אפשרויות ארוחת בוקר דיאטה

המין ההוגן, שמעדיף להתחיל את הבוקר עם כוס קפה שחור, שוקל ברוב המקרים יותר מבנות שלא מכחישות מעצמן ארוחת בוקר מלאה. לאחר שלא קיבל מנה לגיטימית בתחילת היום, הגוף עובר למצב חסכוני וממיר כל קלוריה הנצרכת למאגרי שומן. במיוחד זה מקל על ארוחות ערב מאוחרות בשפע. לכן, במחשבה על ירידה במשקל, ראשית, יש ללמוד מתכונים למנות ארוחת בוקר קלילות אך מזינות. ארוחה נכונה 30 דקות לאחר ההתעוררות תתחיל את חילוף החומרים ותסייע בהפצה רציונלית של תכולת הקלוריות היומית.

מטוגן שיבולת שועל

מרכיבים

1 כוס קפיר;
1 כוס שיבולת שועל;
ביצה אחת
קורט אבקת אפיה;
סירופ אגבה לפי הטעם.

כיצד לבשל:

קפיר מעורבב עם שיבולת שועל. התערובת צריכה לעמוד במשך 30 דקות, ואז מקציפים את הביצה ולשים את אבקת האפייה. אופים לביבות במחבת חמה המשומנת קלות בשמן צמחי. לפני ההגשה יוצקים אפייה בסירופ אגבה.

סירופ אגבה ─ סופר-אוכל בטעם קרמל בהיר וניחוח טעים. זהו תחליף סוכר טבעי, תורם לירידה במשקל ולחילוף חומרים.

חביתה עם עגבניות שרי ותרד קפוא

מרכיבים

3 ביצים
50 גרם חלב;
3 עגבניות שרי;
מכונת כביסה של תרד קפוא;
מלח לפי הטעם.

בישול:

הפשירו וסחטו תרד, חתכו את העגבניות לפרוסות. מחממים תנור לחום של 180 מעלות. מקציפים ביצים עם חלב ומלח. מקפלים את התרד והעגבניות לתבנית, יוצקים את הירקות עם תערובת הביצה והחלב. אופים בתנור למשך 15 דקות.

רול טורקיה עם רוטב מקורי

מרכיבים

1 דף פיתות דקיק;
100 גרם חזה הודו אפוי;
50 גרם מלפפון;
50 גרם עגבנייה.

בישול:

לרוטב מערבבים 2 כפות של יוגורט יווני, כפית חרדל צרפתי, חומץ בלסמי ודבש. משמנים פיתות ברוטב, מורחים ירקות קצוצים והודו, מגלגלים בעדינות.

מתכוני וידאו

מתכוני ארוחת ערב להרזיה

ארוחת הצהריים צריכה להיות הארוחה הכי עתירת קלוריות. כדי לשמור על תחושת השובע שלך זמן רב ככל האפשר, אכל מזון המכיל חלבון דל שומן ופחמימות מורכבות. ארוחת צהריים לבבית מאוזנת לא תזלול יותר מדי בארוחת הערב.

ויניגרט דיאטטי

מרכיבים

שורש סלרי 1;
2 גזר;
2 סלק;
1 בצל;
200 גרם שעועית מבושלת;
200 גרם כרוב כבוש;
1 כף שמן חמניות;
מלח ופלפל שחור לפי הטעם.

בישול:

מבשלים ירקות, מצננים, קולפים וחותכים לקוביות קטנות. מוסיפים ירקות בצל, שעועית וכרוב קצוץ דק, מערבבים, מלח, פלפל ומתבלים בשמן.

סלט ויטמין של גזר וצנון לבן

מרכיבים

1 גזר גדול;
1 צנון בינוני;
כפית חומץ יין, שמן שומשום ורוטב סויה.

בישול:

מגררים את הירקות, מועכים עם הידיים כדי להניח למיץ. מערבבים חומץ, שמן ורוטב סויה, ומתבלים את הסלט.

מרק קרם כרובית

מרכיבים

1 ליטר מים;
700 גרם כרובית;
150 גרם חלב;
2 חלמונים;
מלח ופלפל לבן.

בישול:

מפרקים את הכרובית לתפרחות ומבשלים במים רותחים למשך 10 דקות. מגניב. מעבירים לקערת בלנדר עם מרתח וקוצצים. טורפים את החלמונים עם חלב. מערבבים עם המרק. מעבירים לסיר ומביאים לרתיחה. מוסיפים מלח ופלפל.

מרק פירה ישתלב בצורה מושלמת בתזונה של ירידה במשקל. למרות תכולת הקלוריות הנמוכה, מרקי ירקות קלים עוטפים את קירות הבטן בזכות עקביות דמויי מחית ורווים היטב.

עוף עם דלעת, תפוחים ירוקים ואורז

מרכיבים

250 גרם עוף;
200 גר 'דלעת;
1 תפוח ירוק גדול;
2 שיני שום;
1 כף שמן זית;
צפרדע רוזמרין, מלח, פלפל.

בישול:

קוצצים את השום. מרדדים פילה עוף עם שום ותבלינים למשך 30 דקות. חותכים את הדלעת והתפוח לפרוסות ומניחים בתבנית עקשן המשומנת בשמן זית. מורחים על העוף את העוף המוכן. מכסים את התבנית ביריעת נייר כסף ושולחים למשך 35 דקות לתנור, מחומם ל -180 מעלות. עדיף לאכול מנה עם מנה של אורז חום מבושל.

פסטות שרימפס

מרכיבים

300 גר 'פסטה מלאה;
200 גרם שרימפס;
חצי בצל;
שן שום;
2 עגבניות;
1 כף שמן זית;
תערובת של פלפלים, מלח ים.

בישול:

קוצצים דק את הבצל והשום, מטגנים בשמן זית. מוסיפים עגבניות קלופות וקצוצות. מרתיחים את הרוטב על אש נמוכה במשך 10 דקות, ואז מוסיפים שרימפס לירקות ומבשלים כ -2 דקות נוספות. מלח ופלפל. מבשלים פסטה לאל-דנטה ומערבבים עם הרוטב.

פסטה מקמח מלא מכילה כמות גדולה של סיבים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים. זהו מקור מצוין לפחמימות מורכבות, שהשימוש בהן רווי ומייצב את רמות הסוכר בדם לאורך זמן.

פורמולה אידיאלית לארוחת ערב = חלבון דל שומן + ירקות בעלי אינדקס גליקמי נמוך

אם תאכלו נכון במהלך היום, בערב לא יתקיימו התקפי רעב קשה. ארוחת ערב, המורכבת מעוף או דגים ומנת ירקות לא עמילניים, תהיה צעד מאומת לעבר דמות רזה.

חזה עוף ממולא בגבינת קוטג 'ועשבי תיבול

מרכיבים

1 חזה עוף;
100 גרם גבינת קוטג ';
50 גרם פטרוזיליה;
0.5 כפית קארי, מלח.

בישול:

מערבבים גבינת קוטג 'עם תיבול, שום קצוץ ועשבי תיבול. לשטוף ולייבש את הפילה, ליצור חתך אורכי ולמלא אותו בגבינת קוטג 'מוכנה. משמנים קלות את הטופס בשמן צמחי ואופים 25 דקות בתנור, מחומם ל -200 מעלות. סלט של ארוגולה או ירקות עליים אחרים, מפוזר טיפת מיץ לימון ושמן צמחי, מתאים היטב למנה.

טילפיה עם ירקות

מרכיבים

200 גרם פילה טיליה;
400 גרם ברוקולי קפוא;
לימון
מלח, פלפל.

בישול:

מוסיפים דג ופלפל לדג, מפזרים מיץ לימון ומכניסים לתבנית, משומנת בשמן. סביב הדגים פרשו את הירקות הקפואים. מכניסים את התבנית לתנור שחומם מראש ל -190 מעלות, מבשלים 25 דקות.

האינדקס הגליקמי מראה כמה סוכר בדם עלה לאחר מוצר מסוים.

מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה מעוררים תגובת שרשרת בגוף: ככל שרמת הסוכר גבוהה יותר, כך הלבלב מייצר יותר. רמה גבוהה של אינסולין מעוררת תיאבון, המכוונת בעיקר למזונות המכילים פחמימות מהירות.

קינוחי הדיאטה הטובים ביותר

מרבית ההתקלויות בדיאטה מתרחשות עקב דחייה חדה של ממתקים. אם צורכים כמות מספקת של פחמימות איטיות, הצורך בקינוחים יישאר רק ברמה הפסיכולוגית. וכאן, ממתקים דלי קלוריות מגבינת קוטג ', פירות מתוקים וממתיקים טבעיים יעזרו בירידה במשקל.

גלידת שוקולד עשויה מבננה וגבינת קוטג '

מרכיבים

2 בננות;
250 גרם גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של לא יותר מ- 5%;
כפית קקאו.

בישול:

חותכים בננות לפרוסות ומקפיאים. מעבירים פירות לבלנדר, מוסיפים גבינת קוטג 'וקקאו, מקציפים במהירות גבוהה. הכניסו את הקינוח למקפיא לשעתיים.

תבשיל גבינת קוטג 'עם דובדבן

מרכיבים

200 גרם גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של 2%;
20 דובדבנים קפואים;
3 כפות קמח אורז;
2 ביצים
3 כפות של יוגורט טבעי;
סטיביה נוזלית לפי הטעם.

בישול:

מחממים תנור לחום של 180 מעלות. הפרד את הסנאים מהחלמונים. מקציפים לבנים בקצף חזק. מערבבים גבינת קוטג ', סטיביה, חלמונים, יוגורט וקמח, מוסיפים בזהירות לבנים מוקצפים. העבירו חצי מכמות המסה לתבנית סיליקון, הניחו את הדובדבן ואת שאר הבצק הגס. אופים למשך 30 דקות, מגישים את הקדרה המצוננת באבקת חלב רזה.

מתכוני וידאו

טיפים לירידה במשקל

כדי להוריד במשקל בהצלחה, עליך לדבוק בעקרונות פשוטים.

אל תאכלו על המכונה. הפוך ארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב לטקס מודע בנחת.
חצי שעה לפני כל ארוחה, שתו כוס מים נקיים
תכנן תפריט ורכישת אוכל בריא מראש.

אל תשכח מספורט. אם אתה מגביל את עצמך בתזונה, אך מנהל אורח חיים בישיבה, ירידה במשקל תתרחש לא בגלל מאגרי שומן, אלא בגלל מסת שריר. לכן חשוב להצטרף לכושר ולהגדיל את פעילות משק הבית.