איך לעלות במהירות במשקל הרזה והחבר בבית

אנשים הם אינסוף עימות עם עודף משקל. בנושא הירידה במשקל, הרבה טיפים וטריקים. יש הרבה פחות מידע כיצד לעלות במשקל עבור בחור ורזה. אתן סוגיה זו מעט תשומת לב.

אני מציע כמה טיפים שימושיים לעלייה במשקל הגוף בבית.

1. התאם את הכוח. אכול "דיאטה הפוכה" כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך בכדי להשמין.
2. זה לא אומר שאתה צריך להתעלל באוכל שומני ולבלות ימים בצפייה בטלוויזיה עם חבילת צ'יפס בידיים שלך. אכלו אוכל בריא על ידי הגדלת גודל ההגשה שלכם.
3. בחר מזונות עתירי קלוריות. אם אתה שותה חלב, קנה אותו עם 3.5-6% שומן.
4. לארוחת הבוקר, מבשלים דייסה בחלב עם חמאה.
5. לעלייה במשקל, כלול בתזונה קמח, מטוגן ואפה.
6. אכלו יותר פירות. אפרסקים, בננות, משמשים מתאימים. קח חטיפים קטנים בין הארוחות. הם יתעודדו ויעניקו אנרגיה לגוף.
7. האם אתה מעוניין להגדיל את מסת השריר, במקום לגדל בטן בירה? לך לחדר כושר. תוכנית האימונים הנכונה, מספר שיעורים בשבוע, תעזור לצבור כמה קילוגרמים של רקמת שריר.

המפתח לעלייה מהירה במשקל הוא תזונה עתירת קלוריות, אורח חיים בריא, תרגילי כוח, שינה בריאה.

7 טיפים לעלייה במשקל בבית

גברים עולים במשקל על ידי בניית שרירים. זה לא קל לעשות זאת. התייעץ תחילה עם רופא מכיוון ששינוי באורח החיים עלול לגרום לתוצאות לא נעימות.

1. חומר הבניין העיקרי הוא חלבון. יתברר שהוא מגביר את משקל הגוף על ידי תפיסת צריכת מזון חלבוני. יש הרבה חלבון בבשר, דגים, ירקות, מוצרי חלב, ביצים.
2. כדי לעלות במשקל אתה צריך אנרגיה, שבגוף נוצרת מפחמימות. פחמימות פשוטות מעלות שומן, הן נמצאות בסוכר, בגלידה, בממתקים.
3. גידול השרירים מסופק על ידי פחמימות מורכבות הנמצאות בירקות ודגני בוקר. כלול מזונות אלה בתזונה שלך.
4. אם הגוף אינו פועל כראוי, תצטרך לשכוח מהעלייה במשקל הגוף. עבודתו המתואמת היטב תלויה ישירות בכמות יסודות קורט וויטמינים המשמשים בחלב, ירקות, פירות ובשר.
5. תפקוד תקין של הגוף בלתי אפשרי ללא שומנים. תזונאים ממליצים על שמן צמחי, מוצרי חלב ודגי ים. עדיף לסרב לבשר שומני.
6. אימון אינטנסיבי יסייע לעלייה מהירה במשקל. עדיף להשתמש בשירותיו של מאמן מקצועי לעריכת תוכנית. התעמלו לפחות שלוש פעמים בשבוע. הגדל את העומס בהדרגה.
7. לאחר כל אימון, אפשר לגוף לנוח. אל תתעמל מדי יום. ישן כשמונה שעות ביום.

דרכים יעילות לעלות במשקל עבור ילדה רזה

כמעט כל הבנות, שחולמות על דמות רזה, מעוניינות בשיטות להתמודד עם קילוגרמים מיותרים. חלקם, נהפוך הוא, רוצים לצבור כמה קילוגרמים.

אני מציע מדריך מוכח.

1. התחל לאכול יותר. כלול בתזונה לחם לבן, ממתקים, מוצרי קמח, תפוחי אדמה ודבש. אל תשכח ממזונות חלבונים - ביצים, דגים, בשר.
2. לפני הארוחה, שתו כוס מיץ סחוט טרי. שתו בממוצע 2.5 ליטר נוזלים לאורך כל היום.
3. ללכת לחדר כושר או לעבוד על גופך בבית.
4. אכלו כ -5 פעמים. אכול חטיף בין ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב.
5. ללעוס את האוכל שלך היטב, לאחר הארוחה, קח מעט מנוחה כך שהגוף יטמיע אוכל. קנו מתחם ויטמינים בבית המרקחת.
6. הגדילו את גודל ההגשה, הוסיפו כלים חדשים. אם אכלתם דגני בוקר רגילים לארוחת הבוקר, הכינו כריך נקניק. עם הזמן, גוף האישה יתרגל למנות מוגברות.
7. הרגלים רעים מאטים את חילוף החומרים. לוותר על אלכוהול וסיגריות. לפעמים אתה יכול לפנק את עצמך עם בירה לא אלכוהולית.
8. מתח שורף קלוריות. אם אתה באמת רוצה לעלות במשקל, היפטר ממתח ורגשות רעים.
9. שימו לב במיוחד לשינה. ישנה לפחות 8 שעות.
10. בקש עזרה מתזונאית. הוא יכין תפריט מיוחד לעלייה במשקל.

המלצות וידאו

האם ניתן לעלות במשקל בעוד שבוע?

רבים מופתעים כאשר הם שומעים שמישהו רוצה לעלות במשקל. אין שום דבר מפתיע. לדוגמה, חלק מהספורטאים נאלצים לעלות במשקל כדי לקחת חלק בתחרויות.

המלצות כלליות

1. כדי להעלות משקל ולשמור על אנרגיה, צמצמו את הפעילות. בעבודה נפשית פיזית ומשופרת, קלוריות נצרכות במהירות.
2. אם אינכם יכולים לדמיין את החיים ללא ספורט, צמצמו את מספר האימונים. אם התאמנת 4 פעמים בשבוע, צמצם את מספר השיעורים לשלוש.
3. אימן רק קבוצות שרירים עיקריות. תצטרך לשכוח מקפיצות ופעילות אירובית לזמן מה, הן דורשות אנרגיה רבה.

תזונה

1. חיזקו את הדיאטה שלכם על ידי בחירת מזונות חלבונים. "דלק" נפלא לגוף יהיה מוצרי חלב ומנות בשריות.
2. מחלקים את האוכל ל -5 ארוחות עם חטיפים קטנים.
3. לארוחת הבוקר, אכלו דייסה בחלב עם כריכים. לארוחת הצהריים - צלחת בורש עשירה, מעט בשר מבושל או מספר קציצות עם פירה. לארוחת הערב מבשלים עוף אפוי ופסטה.
4. כדי להגדיל את תכולת הקלוריות של מנות דלות קלוריות, הוסף מעט חלב או גבינה מגוררת. שמלת סלטים עם שמנת חמוצה שמנה.
5. לתה אחר הצהריים מתאימים גבינת קוטג 'עם יוגורט, חלב אפוי מותסס או כריכים. אתה יכול לאכול כמה בשרים, אגוזים או חטיפי חלב.
6. אכילת יתר אינה מומלצת. אז אתה עוזר לקיבה להתמודד עם הלחץ.
7. אל תאכלו בלילה. אכלו שעתיים לפני השינה. אחרת, הקילוגרמים שצברו יהפכו לשמנים, שלא קל להסיר אותם.

המפתח לפיתרון מוצלח לבעיה הוא תזונה נכונה ובריאה, מנוחה מוגברת ולחץ רציונלי.

טיפים לעלייה במשקל לזמן הקצר ביותר

התאוששות ללא תזונה מבוצרת היא בעייתית ביותר. אך לא כולם יכולים לעבור בחופשיות לחמש ארוחות ביום, לאכול רק מרקים, קציצות, דייסות חלב וכריכים.

תזונאים ממליצים לשלב תזונה בריאה עם פעילות גופנית - אימוני כוח, המתמקדים בצמיחת שרירים.

1. כדי להעלות משקל, בצעו תרגילים גופניים מיוחדים והשתמשו בתוספי ספורט. בקרו במאמן כושר והרכיבו תוכנית אימון ותזונת ספורט.
2. עקוב אחר לוח הזמנים הנכון של הארוחות. שעה לפני האימון, צורכים חלק מהפחמימות ושתו כוס שייק חלבון.
3. לאחר האימון, אכלו יוגורט מתוק או כמה בננות. אז יש לחדש את אספקת הגליקוגן. חצי שעה אחרי השיעור מומלץ לאכול מעט מזון חלבוני.
4. הקפידו לספור קלוריות. משקל הגוף יגדל אם תאכלו מעט יותר מהקלוריות הרגילות מדי יום.
5. במהלך החישוב יש לקחת בחשבון את עלויות האנרגיה לאימונים בחדר הכושר, הכנה לבחינות, עבודות בית וכן הלאה. אין צורך לחשב לדיוק מושלם. רשמו את הפעילויות עתירות האנרגיה.
6. אם אין זמן לחדר כושר, והמחשבה על משקל תקין לא עוזבת, אכלו יותר ותזוזו פחות. יחד עם זאת, אין הכרח לספוג קילוגרמים של כלים מטוגנים ושומניים, ממתקים, חמוצים ובשרים מעושנים. עקוב אחר דיאטה מאוזנת ושלמה.
7. ישן בממוצע 8 שעות ביום.
8. לעתים קרובות יותר מאשר אנשים שאינם בעלי רושם ועצבני אינם יכולים לעלות במשקל. נסו להשיג שקט נפשי. זה יעזור לטיולים וליוגה.

אם הגורם לרזון מופרז הוא מחלה כלשהי, תצטרך לבקר אצל רופא, לעבור בדיקה וטיפול, ורק לאחר מכן נסה לעלות במשקל הגוף.

צפו בסרטון: השמנה, ירידה במשקל, לחשוב כמו שמן, לחשוב כמו רזה, לאכול רק כשרעבים, איך שמן חושב, איך רזה חושב, אנור (נוֹבֶמבֶּר 2024).