כיצד לפתוח יומן: אישי, תזונה, ירידה במשקל ואימונים

אם אתה מעוניין כיצד לנהל יומן, קרא בעיון את הפוסט שלי. בו תמצאו הרבה מידע שימושי ומגוון טיפים. במאמר, אתייחס לנושא שמירת יומנים - אישי, תזונה, ירידה במשקל, אימונים.

יש אנשים שמתחילים לנהל יומנים בילדותם. שם הם מתעדים את חוויותיהם וסודותיהם, תופסים רגעים מעניינים, טינה ורגעי שמחה.

עם הגיל ביומן הם מתחילים לתאר את חייהם. יומנים אישיים כאלה אינם מיועדים לעיניים סקרניות. לאחר שקרא פעם מספר הערות, האדם חוזר לעבר וחווה מחדש תחושות שנשכחו מזמן.

איך להתחיל יומן

האינטרנט מלא ביומנים אלקטרוניים שנוצרו על ידי משתמשים. אנשים קוראים עליהם ומגיבים עליהם. חלקם כותבים יומנים ביד בעזרת עט ונייר.

מאיפה להתחיל?

קודם כל, חשוב, למה אתה צריך את זה? יומן אישי הוא סוג של סוד שרק אתה, פסיכולוג אישי והחבר הכי טוב צריכים לדעת.
קנה מחברת. אם אתה זקוק ליומן, בחר דגם ללא כתובות מיותרות.
רשמו הערות כראות עיניכם. לא בהכרח מדי יום. מספיק להקליט כמה משפטים על הימים האחרונים אחת ליומיים.
אם אתה מתכוון לתאר בפירוט אירועים חשובים לפני ההקלטה החדשה, הקפד לציין את התאריך.
הקפידו למלא את היומן. חלקם משתמשים בעטים צבעוניים, מיישמים רישומים, מדביקים גזרי תמונות ותמונות. בעזרת עיצוב תוכלו להפוך את היומן לאנציקלופדיה של חיים אישיים.
אתה יכול לרשום ביומן את ההיסטוריה של לידתך, משפחתך, אהדות, בדיחות, שירים, סיפורים מעניינים ואפילו חלומות. אם מתרחשת בעיה חמורה, שפכו אותה על הנייר. אז זה בהחלט קל יותר, ואחרי זמן מה אתה, מחייך, זוכר את האירוע הזה ולמד שיעור שימושי.

זיכרון לאורך זמן יכול להיכשל, חיבור האינטרנט אבוד, אך תמיד קיים יומן אישי.

המלצות וידאו

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

טיפים ליומן אישי

כשאדם פותח לראשונה את היומן שלו, יש לו שאלה: על מה לכתוב?

רשמו הערות כל הזמן. רק עבודה רציפה עם יומן אישי נותנת תוצאות מצוינות. תעדו לא רק אירועים חשובים, אלא גם מחשבות, מחשבות, הנחות מעניינות.
אם לא פתחת את היומן במשך כמה ימים, אל תאשים את עצמך. קח עט והמשיך בעבודת היצירה שלך.
הקלט ערכים חדשים בסביבה נוחה ונעימה. ליד השולחן, על הספה ואפילו ברחוב. הקצה זמן מסוים להקלטות.
ניהול יומן אישי הוא הזדמנות מצוינת לפרוש. אתה יכול לשכוח בבטחה מאיות וצורות אחרות. התמקדו לא בכתב יד יפה, אלא במחשבות.
כתוב בחופשיות מבלי להפריע לשטף המחשבות. אתה יכול לצייר, להדביק תמונות, להשתמש בביטוי של מישהו אחר ואפילו להתקלח בעצמך בשבחים.
קרא מחדש את ההערות פעם בחודש. על ידי קריאה מחדש של ההערות, אתה יכול להמיר את המידע המוקלט לנתונים שימושיים לגביך, תוכניות ורעיונות. לאחר קריאת מספר עמודים בלבד, אתה מודע לאן האנרגיה שלך הולכת ולמה אתה חושב.
הקפד לכלול את השעה, התאריך ומקום ההקלטה. כתוב בגוף ראשון.

זכור, אין דרישות חובה לשמירה על יומן אישי. היומן הוא דרך להתפתחות עצמאית. זה מאפשר לך לנתח את אישיותך ולנקוט במהירות אמצעים שמטרתם להשיג יעדים במהירות.

כיצד לנהל יומן של תזונה וירידה במשקל

אני רוצה לחלוק את החוויה האישית שלי בתחום התזונה. לפני מספר שנים המשקל שלי עלה ב 20 ק"ג. מנסה לרדת במשקל, התחלתי לנהל יומן אוכל. כרגע המשקל התאושש.

מה להקליט?

קנו כלי שיסייע בקביעת המזונות עתירי הקלוריות, גודל המנות, חישוב תוכן הפחמימות, השומנים והחלבונים. תקן הכל בשבוע הראשון.
צלם תמונות של תוויות מזון שאתה אוכל מחוץ לביתך. עם ההגעה, תוכלו לגלות ולרשום את מספר הקלוריות שהתקבלו.
קבלו סולם בישול אלקטרוני קטן. אתה יכול גם לקנות כף מדידה.
ספירת מזון בגרמים אינה תמיד נוחה. ניתן לנווט לפי מנות. קל יותר לרשום את כמות האוכל שנאכל.
רשמו מידע על משקאות. ראשית, אתה יכול למדוד את כמות הנוזל שאתה שותה עם כוסות, ואז עם מיליליטר. אדם בריא צריך לשתות עד שני ליטר מים ביום.
רשמו את כמות הממתקים והמתוקים שנאכלו. תקן את כל מה ששמת בפה.
כשביקרתם במסעדה, אל תשכחו לנהל יומן. התפריט שלצד שם המנה מציין את המרכיבים. על סמך מידע זה ניתן לקבוע קלוריות.
שמור יומן ועט בהישג יד. אם אתה אוהב אלקטרוניקה מודרנית, השתמש בטלפון הנייד שלך כיומן.
נסה להשתמש ביומן מזון כאמצעי ליצירת הרגל.

טיפים לווידיאו

יומן הרזיה הנכון

בנוסף לתזונה נכונה ופעילות גופנית, הקפידו על יומן הרזיה. הוא מבצע מספר פונקציות:

מציג הצלחה בירידה במשקל;
מגדיר דרכים יעילות למאבק במשקל עודף.

הקפד לרשום פרמטרים לגוף לפני שתקיים יומן. ציין משקל וגובה, חישוב BMI. מדוד את החזה, הזרועות, המותניים והמותניים. תצלם.

רשמו מה אכלתם, כמה פעמים, באיזה כמות. זה יחשב את מספר הקלוריות. שימו לב כמה התעמלתם ביום.
בסוף הכניסה ציין את המשקל. כתוב מספר זה במספרים גדולים והדגש עם סמן.
קבעו תוכנית לירידה במשקל למחרת. ניהול יומן אינו קל, אך אל תפסיק.
הכינו תפריט למחר. כנסו לחנות וקנו דגנים, דגים, דבש, קפיר דל שומן, פירות וירקות.
מתעורר בבוקר, מתכוונן להילחם במשקל. עשו תרגיל קטן, אכלו קצת דייסה ושתו תה עם דבש. עשו כמיטב יכולתכם כך שבערב ישנן סיבות לגאווה.
בערב, הקפידו למדוד את המשקל ולכתוב ביומן. כך שתוכלו לשלוט ביעילות השיטה שנבחרה לרדת במשקל.

זכרו, כשיוצרים ערך חדש ביומן התזונה וירידה במשקל אין מקום לשקרים. רק יושר יעזור להשיג את התוצאה. בטח, בתחילה זה לא קל, אבל אחרי כמה שבועות תבחין שבריאותך השתפרה והפכת להרזה הרבה יותר.

כיצד לנהל יומן אימונים

אתה יכול לשאול, האם שווה לנהל יומן אימונים? התשובה היא פשוטה - כן! איש מקצוע יכול להסתדר בלי יומן, ובמסגרת ההדרכה, להיות מונחה על ידי אינטואיציה. למתחילים, יומן הוא חובה.

תוצאות האימונים שנרשמו ביומן יהפכו לתמריץ להתקדמות נוספת. רשומות כאלה גורמות לאדם ממושמע ולעודד למשהו נוסף.

שקול לנהל יומן אימונים כדוגמא להרמת קטלבל. ביומן תוכלו לרשום אילו תרגילים בוצעו קודם, כמה פעמים חזרתם, עם איזה עומס.

זמן אימונים. עם הזמן תשימו לב שאתם מבלים זמן שונה באימון אחד, תלוי בעייפות ובחומרת התוכנית.
מספר הגישות. המחוון אינו קשה לתיקון ובעתיד הוא עשוי להועיל.
מספר המעליות. המחוון מאפיין את עוצמת הקול של אימון אחד. כדי להשיג זאת, הוסף את מספר המעליות והכפיל את מספר הגישות.
סה"כ המונה. המחוון מציג את המשקל שהעלית במהלך האימונים.
המשקל הממוצע. כדי להשיג נתון זה, חלקו את המספר הכולל של המסנן במספר המעליות. באופן אידיאלי, התעריף צריך לעלות עם הזמן.
עוצמת אימונים. חלק את מספר הגישות בזמן האימון. התוצאה היא אינדיקטור זמן הנוקט גישה אחת. מחוון עוצמת האימונים פרופורציונאלי למדד הזמן.

סרטון הדרכה

ניתן להקליט את הערכים הרשומים ביום, שבוע וחודש. מתברר הדינמיקה של שינויים בעומסים ותוצאות. במקרה זה, אתה יכול לחשב את הערכים הכוללים והיחסיים.

תכונות של ניהול יומן

היומן הוא דבר שימושי ביותר. בהתחשב בזה בהישג יד, לעולם לא תשכח מהעסק החשוב שצריך לעשות היום או מחר. זה יזכיר לכם פגישה או אירוע חשוב.

אנשים עסוקים רשומים אפילו מחשבות ביומנים שלהם, מכיוון שזכור הכל אינו מציאותי. מומלץ לנהל יומן, במיוחד כשמדובר בעניינים אישיים, קריירה או עסקים.

אתה יכול לנהל יומן בצורה נייר או בצורה אלקטרונית באמצעות יישומים מיוחדים. בחר יומן נייר עם תאריכים ומספרי השבוע הממוספרים.

בואו נדבר ישירות על ניהול יומן.

כתוב מה אתה מתכוון לעשות ביום מסוים. לדוגמא: לרכישת מכשירי חשמל לבית, בקרו בגן החיות, גשו לקרובי משפחה.
אם עשית את העסק המתוכנן, הקפד לחסום אותו. עדיף אם היומן תמיד איתך. אז מסתבר ששולט בדברים בצורה יעילה יותר.
אם לא ניתן היה להשלים את התיק המתוכנן, יש לשנות אותו מחדש למחרת.
מול כל מקרה, תן ציונים. אם המקרה אינו מסייע להתפתחות, שים אפס. סמנו מקרים המקרבים אתכם למטרה ספציפית עם חמישה.

ביומן אין מסגרת קפדנית. אתה יכול לפעול בעצמך.

כתוב ביומן את כל מה שאתה רואה נחוץ. עם זאת, אל תוציא מזה השלכה על ידי הקלטת מידע חסר משמעות. ביומן, שימי את הדברים שאתה מעריך. אל תשתפו אותם עם אנשים מבחוץ. זרקו שטף מחשבות ברשתות החברתיות.