דיאטת קרמלין לירידה במשקל: תפריט לשבוע, מתכונים, טיפים לווידיאו

רבים מנסים לחשוף את סוד הירידה במשקל במהירות. חלק נכנסים לעסקי ספורט, אחרים מנהלים אורח חיים בריא, ועדיין אחרים שמים לב לתזונה. נושא החומר של היום יהיה דיאטת הקרמלין לירידה במשקל, תפריט לשבוע, מתכונים לכל אחד.

ישנן הנחות רבות לגבי התרחשות הדיאטה. גרסה אחת אומרת כי באמצע המאה הקודמת, האמריקנים השתמשו בה בהכשרת הצבא והאסטרונאוטים. על פי הגרסה השנייה, דיאטת הקרמלין פותחה על ידי תזונאים בברית המועצות והתפשטה לאחר מכן ברחבי העולם. מעניין אם זה יעיל?

הדיאטה מבוססת על אוכלים בריאים יחד עם קומפוטים ומיצים. מומלץ לצרוך שומנים צמחיים ולסרב תפוחי אדמה עם פסטה. עם זאת, זה לא לגמרי נכון. אתה צריך לאכול הכל. פחמימות, שומנים וחלבונים, פעם אחת בגוף, מתפרקות לחומרים פשוטים, והאנרגיה עוברת לנשימה, פעימות לב, עבודה נפשית ופיזית.

כדי שהגוף יהיה בכושר הוא דורש כמות מסוימת של שומן, חלבון ופחמימות. היעדר אפילו אחד המרכיבים הללו מפחית חסינות. חלבון משפיע על מסת השריר ועל המראה שלו. קשה לדמיין לאיזו דחיה מוחלטת זו תוביל.

עקרונות הדיאטה בקרמלין

1. הבסיס לדיאטת הקרמלין הוא השימוש במזונות חלבונים והגבלת הפחמימות. לדברי תזונאים, הגוף מבזבז אנרגיה רבה יותר על עיכול חלבונים מכפי שהם מביאים בצורה של קלוריות. השימוש בחלבונים ללא פחמימות תורם לירידה במשקל. מומלץ לנטוש את השימוש בסוכר, לחם לבן, דגנים, שעועית וירקות רווי גלוקוזה.
2. נערך שולחן של מוצרים שמותר לאכול. לירידה במשקל ביום, אינך יכול לאכול יותר מ 40 יחידות מוצרים מהטבלה. יחידה אחת בטבלה תואמת גרם אחד של פחמימות. בעקבות ההוראות תוכלו להשיג את התוצאה.
3. אחרי שהגעתם למטרה אתם לא יכולים לעצור. תזונאים ממליצים להמשיך לדבוק במערכת התזונה, מה שמגדיל מעט את התזונה. מומלץ לשתות לפחות ארבעה ליטר נוזלים מדי יום.
4. משך הדיאטה בקרמלין לא יעלה על שבועיים, אחרת זה ישפיע באופן שלילי על הבריאות. כדי לשמור על רווחה, עשו ללא הרף תרגילי כוח. כתוצאה מכך השרירים יתאימו והשפעת התזונה תגדל.

4 שלבים מתזונת הקרמלין

שקול את שלבי המאבק במשקל עודף באמצעות דיאטת הקרמלין. מערכת הכוח מורכבת מארבעה שלבים. לדברי תזונאים, לצורך ירידה יעילה במשקל וביטול הפגיעה בבריאות, עליך להקפיד על כל הכללים.

1. משך השלב הראשון הוא שבועיים. מומלץ להפחית בהדרגה את כמות הפחמימות בתזונה לעשרים יחידות. זה יתרום לדחיית ממתקים, מוצרי קמח, שוקולד וירקות עשירים בעמילן. מותר ללא הגבלה לאכול גבינה, בשר, דגים וביצים. לפרק הזמן שצוין ניתן להוריד 2-10 ק"ג. התוצאה נקבעת על ידי חילוף החומרים.
2. בשלב השני התוצאות שהושגו מתאחדות והתזונה מתרחבת בהדרגה. מספר יחידות המזון עולה בעשרים נקודות בשבוע. אם המשקל הפסיק או עולה, מומלץ להוריד את כמות הפחמימות לרמה של השלב הראשון. אכלו באופן שווה ובאופן קבוע, השתדלו לא לזלול יתר ולא לרעב. להרחבת הדיאטה, זרעים, אגוזים ופירות יער מתאימים.
3. משך השלב השלישי הוא לפחות שלושה חודשים, מכיוון שהוא מתמקד בביסוס התוצאות. מספר היחידות בתזונה מוגדל ב- 20 נקודות. עם הופעת דינמיקה שלילית בירידה במשקל, הכל מתוקן על ידי צמצום מספר היחידות. שישים יחידות מספיקות לירידה במשקל ולקביעת התוצאה מבלי לפגוע בבריאות ורווחתם.
4. כחלק מהשלב הסופי מתבצעת יציאה הדרגתית מהתזונה, תשומת הלב ממוקדת בתיקון התוצאה. בתקופה זו מותר לאכול כלים וממתקים רגילים, תוך שליטה על המשקל. העיקר לא להישבר, אחרת הקילוגרמים האבודים יחזרו ויביאו חברים.

היתרון בתזונה הוא בכך שהיא מספקת תוצאה ללא פגיעה בגוף. בעזרתו תוכלו להיפטר מקילוגרמים מיותרים. אתה צריך רק כוח רצון ולהיצמד לתפריט. מהרשימה תוכלו לבחור מוצרים וליצור תפריט אישי. כתוצאה מכך הדיאטה תעניק מצב רוח טוב ודינמיקה חיובית של ירידה במשקל.

תפריט של דיאטת הקרמלין למשך שבוע

לאחרונה גברה הפופולריות של דיאטת הקרמלין. אנשים מוצאים את זה יעיל ומעניין. זה לא מפתיע, מכיוון שהוא שונה מדיאטות אחרות האוסרות על מרבית המזונות, את היכולת לאכול כמעט הכל.

כפי שכבר הבנת, תמצית דיאטת הקרמלין מסתכמת בצריכה מינימלית של פחמימות. פחמימות מהוות מקור לאנרגיה, וכשמחסור במחסורן בגוף הוא מחדש את האספקה ​​בגלל משקעי השומן.

המעניין ביותר הוא התפריט של דיאטת הקרמלין לכל יום. בעת יצירתו, מומלץ להיות מונחה על ידי העדפות ויכולות אישיות. חשוב שמספר היחידות יתאים ליעד. לירידה במשקל, התזונה היומית היא 40 נקודות, ולשמירה על משקל - 60.

לאחר ההרכבה נכונה של התפריט, ניתן לרדת 5 קילוגרמים בשבוע, ובעוד חודש התוצאה תגיע ל 15 ק"ג. כדוגמה, אני אתן תפריט לכל יום במשך שבוע. על סמך מדגם זה, אתה יכול להתאים באופן עצמאי את הדיאטה.

• יום שני לארוחת הבוקר ביצים מקושקשות עם בייקון ועשבי תיבול, מעט גבינה דלה בשומן וכוס קפה ללא סוכר. מומלץ לאכול ארוחת צהריים עם מרק סלרי, סלט פטריות, סטייק בקר ותה לא ממותק, וארוחת הערב מתאים מעט בשר עוף מבושל עם עגבניה וחופן אגוזי מלך.
• יום שלישי. תחילת היום - שלוש ביצים מבושלות, פטריות ממולאות, גבינת קוטג 'וכוס תה. לארוחת הצהריים קבב חזיר, מנה של סלט ירקות וצלחת מרק כרוב. ארוחת הערב מורכבת מכרובית, חזה עוף מטוגן, גבינה ותה.
• יום רביעי בבוקר, אכלו שלוש נקניקיות מבושלות, מנה של קישואים מטוגנים ותה לא ממותק. לארוחת הצהריים - מרק ירקות, צלע בקר, קולסלו וקפה. סיימו את היום בדגים מבושלים, עגבנייה, זיתים וכוס קפיר.
• יום חמישי התחל את היום עם נקניקיות מבושלות עם תוספת של כרובית מבושלת. אכלו בארוחת הערב עם צלחת מרק עוף, סלט ירקות, כבש וקפה, ובערב תבשלו דגים מטוגנים, משלימים גבינה וחסה.
• יום שישי. לארוחה הראשונה, חביתה עם גבינה ותה תלך. לארוחת הצהריים - סלט גזר, מרק ואסלקלופ. לשולחן הערב - קולסלאו, דגים מבושלים, גבינה וכוס יין.
• יום שבת מומלץ להתחיל את היום בביצים מקושקשות עם נקניקיות, גבינת שמנת ותה. לארוחת הצהריים, אכלו צלחת מרק דגים, מנה של בשר עוף אפוי וסלט ירקות. לארוחת הערב - בשר מבושל, עגבניות וכפיר.
• יום ראשון לארוחת הבוקר, לבשל נקניקיות מבושלות ולהוסיף קוויאר חציל. ארוחת צהריים בסוף השבוע עם הודג'ודג 'בשר, שיפודי עוף וסלט עגבניות ומלפפונים. לארוחת ערב - סלמון אפוי, גבינה קשה, קפיר וחסה.

התפריט המוצע כולל מגוון מוצרים ומנות. אכלו בשר, דגים, חטיפי ירקות לאורך כל השבוע. אין אוכל מתוק בתפריט - אכילת סוכר מזיקה.

מתכונים של דיאטת הקרמלין

דיאטת הקרמלין השמיעה הרבה רעש. לדברי הרופאים, דיאטה בריאה אינה ניתנת להשוואה להרבה שומנים וחיות של בעלי חיים. לטענתם, השימוש המתמיד במנות בשריות אינו תורם לירידה במשקל. אך ישנם אנשים שהשיגו את התוצאה בטכניקה זו. באשר לביקורות דיאטה, הן שנויות במחלוקת.

בהמשך לנושא השיחה, אתייחס למתכונים של דיאטת הקרמלין. מתכונים מסורתיים של דיאטת דגים ובשר יתקבלו בברכה. מומלץ לבצע מספר שינויים במנות, המבוססות על קמח, עמילן ורכיבי פחמימות אחרים.

1. סלט קיסר. כדי להתחיל עם 100 גרם גבינה, 100 מיליליטר שמנת חמוצה, קורט מלח ופלפל עם בלנדר מכינים רוטב. ואז 200 גרם חזה עוף, 100 גרם סלרי שורש, 3 עגבניות וחצי הפלפל, חתוכים לקוביות, ועלי החסה קרעים ביד. מערבבים ומתבלים ברוטב. עוד מתכונים כאן.
2. חביתה קרמלין. טורפים שלוש ביצים עם שתי כפות חלב ומטגנים במחבת עם שמן זית. השתמש בשתי מחבתות להכנת לביבה. הוסף מעט שמפיניון או תרד מבושלים כתוסף.
3. מרק סלרי. לבישול תצטרך חמישה ליטר מים, גזר אחד, בצל אחד, מאה גרם שורש ושלוש מאות גרם סלרי גזע וחצי פלפל מתוק. חותכים ירקות, מכניסים לתבנית ומרתיחים עד שהם רכים. מועכים עם בלנדר. מגישים עם שמנת חמוצה.
4. קדירת דגים. העבירו פילה הייק קטן עם שתי כפות גבינת קוטג 'ושני בצל דרך מטחנת בשר, הוסיפו חצי כוס חלב, כפית חמאה רכה, ביצה וקורט פלפל. ממליחים את התערובת, מערבבים, מכניסים לתבנית ואופים.
5. משחה כפרית. שים כפית חמאה בסיר בינוני ומטגנים את הבצל הקצוץ. מטגנים את הבצל יחד עם 500 גרם כבד עוף לבלנדר וקוצצים. בקערה נפרדת מערבבים קילוגרם של חצי וחצי של חזיר טחון עם שתי ביצים ותבלינים. מוסיפים את הכבד עם הבצל ומערבבים. נותר להזיז את המסה לתבנית, לכסות בנייר כסף ולאפות.
6. ויניגרט. למנה ראשונה אתם זקוקים לשלוש מאות גרם כרוב כבוש וסלרי, מאה גרם גזר מבושל וסלק מבושל, כמה כפות של אפונה משומרת ומעט שמן. חותכים ירקות, מערבבים, מתבלים בשמן ומלח. הוויניגרט מוכן.

לא כל אלה מתכונים שהדיאטה מברכת עליהם. לקראת כתיבת החומר, חקרתי אתרים רבים ומצאתי מתכונים רבים. איסוףם במאמר אחד אינו מציאותי. בחרתי באפשרויות מעניינות. אני מקווה שתמצא לעצמך משהו מתאים.