איך ללמוד לעמוד על הידיים

עמדת היד האנכית היא אלמנט הנמצא בשימוש נרחב ביוגה, בהתעמלות גופנית ובפעילויות ספורט אחרות. אם ביקרת בדף זה, פירוש הדבר שאתה מעוניין ללמוד כיצד לעמוד על הידיים בבית.

אני מציע לשקול את החלק התיאורטי של הנושא, ואז להתמקד בתרגול. אם אתה חושב שלא כולם יכולים ללמוד לעמוד בזרועותיך, אתה טועה. כל אחד יכול לשלוט באמנות. העיקר הוא תשוקה וסבלנות.

• מרכז הכובד. ספורטאים מתחילים חוששים להתיישר - הסיבה הראשונה לטעויות. הם פרשו את זרועותיהם לרווחה, וכתפיהם עם בטנם מתרחב לאחור. למד כיצד לחשב תחילה את מרכז הכובד.
• שיווי משקל. שמירה על שיווי משקל בזמן עמידה על הידיים מתקבלת רק בעזרת שרירים. לא לכולם ידיים מלאות. כדי לעשות צעד בטוח בעצמו לקראת המטרה, הבינו שמעמד יד יפה תלוי ישירות במיקום מרכז הכובד של הגוף אך ורק מעל לתמיכה. לא נדרש דבר נוסף.
• תנוחת נרות. יש כמה תנוחות פשוטות במעמד היד, כולל תנוחת "נר". במקרה זה, אפילו טירון ישמור על מרכז הכובד מעל לתמיכה. יהיה עליכם למשוך את הבטן, לסדר את הכתפיים, לפזר את הידיים וליישר. זכרו, איכות התמיכה תלויה עד כמה הזרועות ישרות.
• שיפור מתלה. לאחר שהתמודד עם הידיים שלך, עבד על המתלה. ישנן מספר דרכים להשיג את התוצאה. ראשית: קם תנוחת ישיבה והניח את הידיים על הרצפה, ואז, דחף את הרגליים, הקם. שנית: הניחו את הידיים על הרצפה, רק ממצב עמידה. דחפו עם כף רגל שמאל וזרקו את כף רגל ימין מאחורי הראש. נסו לא לכופף את הרגליים.
• איזון. לאחר ששלט בעמדת "נר", המשך להשתפר, והתרכז בשחיזת האיזון. בשלב הראשון, כופפו את הברכיים כדי להגביר את היציבות על ידי הורדת מרכז הכובד.

עכשיו יש לך רעיון איך ללמוד לעמוד על ידיים. האימון הראשון ילווה בתנועות לא וודאות ונפילות לא נעימות. עם הזמן הטכניקה תשתפר ותביא את עמדת היד לרמה חדשה.

אימון וידאו

מעמד יד יפתח הזדמנויות גדולות מבחינת פיתוח. אל תשכח שתרגילים יביאו צמיחה מהירה לשרירי הידיים, אז אל תשכח להניף את הרגליים.

כיצד ללמוד לעמוד על הידיים ביום אחד

מעמד ידיים הוא טריק יפה ואלמנט חשוב בספורט, ריקודים, פארקור והתעמלות. לאחר שליטה בתפקיד זה, בצע בקלות הרבה תרגילים על בסיסו.

בהמשך לנושא הכתבה, אגיד לך כיצד ללמוד כיצד לעמוד על הידיים ביום אחד. נראה כי תוך זמן כה קצר אי אפשר לשלוט בעמדת יד. אבל, אם אתה לוקח בחשבון את הטיפים ופעל לפי ההוראות צעד אחר צעד, השג את המטרה ביום אחד.

שלב חשוב במעמד היד הוא המיקום הנכון של מרכז הכובד. היופי בתרגיל ובטיחותו של הספורטאי תלויים בכך. המשרה נקראת "הנר".

אני מציע אלגוריתם שנבדק זמן שיעזור להשיג את התוצאה ביום אחד. זה דורש רק אמונה בגופך ובכוחך.

1. קח את המיקום הנכון. עמדו זקוף, הורידו את הכתפיים ומשכו מעט את הבטן. הידיים צריכות להיות ישרות ככל האפשר.
2. ישנן שתי דרכים לשים נכון על הידיים. סקרתי אותם לעיל. נסה לכל אחד להחליט איזה מהם מתאים יותר.

הטכניקה היא פשטות מעוררת קנאה. תוכלו להצליח בעניין זה ביום אחד, ואחרי שבוע של אימונים עמדת היד תהפוך לאידיאלית.

הוראות וידיאו

בתהליך האימון הראשון אני ממליץ להשתמש בתמיכה. כאופציה, קיר רגיל. עם הזמן, כשאתה עדיף לשלוט בטכניקה, עשה זאת בלעדיה. נהג בזהירות רבה ככל האפשר, לא לשכוח מהבריאות שלך.

הבאגים הפופולריים ביותר

מתחילים, גם לאחר שקראו את ההוראות המפורטות שלב, מבצעים לעתים קרובות טעויות המכשילות את הביצוע הנכון של הזקוף. אתאר בפירוט טעויות נפוצות, ואתם משתמשים בידע שנצבר תמנעו גורל כזה.

• גידול ידיים רחב מדי. כתוצאה מכך, מרכז הכובד חורג מנקודת המשען, שמונעת השגת שיווי משקל.
• זרועות כפופות. תחת השפעת משקל גוף, זרועות בלתי נשכחות הן בעייתיות ביותר. שמור על הידיים ישר מההתחלה.
• כתפיים קדימה. תנועה המונעת איזון.
• חבטה אחורה או מקושתת. מונע איזון.

למדו לחזור למצב טבעי - ליפול נכון. ממצב עמידה, מומלץ לעבור למצב שנקרא "גשר", שהוא טבעי יותר. כופפו את הגב ונסו להיות הראשונים לגעת ברצפת העקב. השתמש בשמיכה או במזרן כדי לרפד את הנחיתה.

מעמד יד ימין

היוגה שומרת על שיווי משקל, מרגיעה את מערכת העצבים, עוזרת להרגיש את הגוף. אם אני באמת מעוניין ללמוד ללמוד ללכת על הידיים בבית, אני אעזור בהמלצות מעשיות וטיפים מועילים.

ניסיון שלילי משכנע את הספורטאי המתחיל שמעמיד היד מספק לאימונים מיוחדים. זה לא כך. העיקר לא להתייאש ולנסות שוב. אז מסתבר שכובש את המתלה ובונה את הכתפיים.

זכרו, האויב העיקרי הוא פחד. אדם מפחד ליפול, לפגוע בגבו, להכות בראשו או לשבור גפה. גישה שגויה באימונים יכולה לסיים זאת, אך בזכות הפעולות הנכונות הנפילה תימנע.

הביטוחים שמאחורי מקלים על אימונים. הסיכון ליפול לאחור הוא אפס, ובהתחלה תוכלו להישען על משטח זה.

1. עמדו מול הקיר במרחק של כ- 20 ס"מ ממנו. התכופפו קדימה ונחו על זרועות ישרות.
2. כף רגל שמאל, דחפו את הרצפה וזרקו את רגל ימין מעל הראש. אתה יכול להניח את העקב על הקיר. הרם את הרגל השנייה.
3. לאחר מספר אימונים, מעמד היד יהפוך לבטוח ויפה. שמור על גופך ישר וללא נפול.

דוכן כזה מבוצע בבית ללא מאמץ רב. במקרה זה מושג איזון יציב עקב מיקום נכון של העצמות. שרירים מעט טעונים. כדי לשמור על איזון, פשוט לחץ על הקש. לאחר שתצברו תחושת ביטחון, המשיכו להתאמן ללא תמיכה. לשליטה טובה יותר בגוף, התאמנו ליד המראה.

אם אינך מצליח להתגבר על הפחד, וה"נר "מסרב להיכנע, נסה לאמץ עמדה אחרת. זה מתמקד באנשים שרחוקים מספורט ושונים מהגרסה הקודמת על ידי כיפוף הרגליים בזמן עמדה.

• רגליים תלויות מעל הראש ישמרו על שיווי המשקל.
• העמדה בטוחה יותר.
• הודות למרכז הכובד הנמוך מבטיחים יציבות גבוהה.
• במצב זה קל יותר לשלוט בגוף.

איך ליפול

לשלוט בטכניקה בבית ללא נפילות לא יעבוד. לכן, ללמוד ליפול נכון.

1. ליפול קדימה. לאחר שאיבדת את שיווי המשקל, הזיז את המשקל שלך מהר יותר, כופף את הרגליים והנח את העקבים על הרצפה.
2. בעזרת הכביסה הרגילה תוכלו לרכך את המכה. כופפו מעט את הידיים, אחזו בעדינות בראש וזרקו את הרגליים הכפופות לאחור.
3. אם אתם נופלים לאחור, שימו לב למצב "הגשר". העיקר להתכופף באזור המותני בצורה מתוזמנת.

הלמידה לעמוד בביטחון בזרועותיך, הרצון להשתפר רק יתעצם. ממשיכים את נושא השיחה, בואו נדבר על הליכה על זרועות וריכובות במצב זקוף.

איך ללמוד ללכת על הידיים

הליכה על הידיים היא מיומנות שימושית שמועילה בחיים. הליכה כזו מחזקת את השרירים. שליטה בטריק ללא אימוני ספורט אינה מומלצת. במהלך ההוצאה להורג הגוף מקבל עומס גדול, לכן התקדם לכיוון המטרה בהדרגה, לסירוגין בין אימון למנוחה.

המיקום כלפי מטה של ​​הראש לגוף האדם אינו טבעי - הדם ממהר במהירות לראש. כתוצאה מכך עלולה להופיע סחרחורת קשה המלווה בכוכביות והתכהות מול העיניים. ברוב המקרים, לאחר מספר אימונים, הדבר נעלם לחלוטין. אם נשאר כמו קודם, הקפד לפנות לרופא.

אם אתה מבצע בקלות עמדת יד, קל לשלוט בהליכה הפוכה. רק אל תשכחו לחמם מראש את הגוף ולהכין את השרירים. אחרת לא ניתן להימנע מכאבים לא נעימים.

• הכן מקום. כסו את הרצפה בשמיכה עבה או בשטיח רך. דאג למרחב הפנוי.
• עמד ליד הקיר, התכופף והניח את הידיים לפניך. הם צריכים להיות ישרים ומקבילים זה לזה.
• לאחר שנדחף עם רגל אחת, זרוק את הרגל השנייה כלפי מעלה ואז הרים את הרגל התומכת. במצב זה, עמדו מעט וקחו את המיקום הכי יציב. כדי להתחיל, עשו את הטריק ליד הקיר, שישמש כתמיכה אמינה.
• דחפו בזהירות את הקיר ונסו לאזן ללא תמיכה. הפעם הראשונה אולי זה לא עובד, אבל לא מפחיד. עם הזמן הכל יסתדר.
• ממצב יציב, קחו את הצעד הראשון עם היד. לא כדאי לקחת הפסקות ארוכות בין צעדים, כי זה קשה יותר. נכון, והעומס אינו מקובל.

אני מקווה שהצלחתי לענות במלואה על השאלה איך ללמוד ללכת על הידיים בבית. השימוש בהוראות מקבל במהירות תוצאה טובה. העיקר להתאמן ללא הרף.

הדרכות וידאו

אם אינך יכול להתפאר בשרירים חזקים, שימו לב לחיזוקם לפני שתשתלט על הטריק. משיכות קופצות שכיבות סמיכה יעזרו. באתר תוכלו למצוא חומר כיצד לבנות שרירים. השתמש בו כדי להאיץ את התהליך.

שכיבות סמיכה לעמוד

שכיבות סמיכה עם מעמד ידיים זה לא תרגיל קל, זה לא יסתדר במשך מספר ימים. תצטרך להתאמן באופן קבוע, לאכול טוב ולהיות מנוחה טובה. אוכל בריא ירוויח את הגוף באנרגיה הדרושה, ואימונים והרפיה קבועים הם המפתח לבריאות טובה.

שכיבות סמיכה מעמיד היד - תרגיל כוח אשר יישומו מאמן כוח ומגביר את מסת השריר. זה עובד על הדלתא, התלת ראשי, שרירי החזה.

בצעו את התרגיל בכמה דרכים. הראשון כולל שימוש בתמיכה וצורך פחות אנרגיה, מכיוון ששרירים מייצבים אינם מעורבים בעבודה. התמיכה תעזור לך לנקוט עמדה אנכית למהדרין, שתפיץ באופן שווה את העומס.

האפשרות השנייה מורכבת ומרהיבה יותר, מכיוון שלא ניתן להשתמש בתמיכה. זה לא קל לשלוט, והזמן שלוקח נקבע על ידי אורח החיים.

צפו בסרטון: איך לעמוד על הידיים? StreetSmart (מאי 2024).