כיצד ללמוד לשבת על החוט - הדרכות וידיאו על וידיאו

אנשים מעריצים את הגמישות של מתעמלים וספורטאים. ניתן להתרשם כי לספורטאים האלה אין מפרקים ועצמות, מכיוון שהם בקלות יושבים על המפצלות ועושים טריקים מדהימים. אחרי מה שהוא רואה, הוא מתעניין כיצד ללמוד לשבת על החוט בבית.

גופו של הספורטאי מעוצב באותו אופן כמו האדם הרגיל. באמצעות אימונים הוא הפך את המתיחות למושלמת, ומתיחות טובה היא טובה לכולם. אם אתה הולך לחדר כושר או משתתף באימוני כושר קבוצתיים, אתה כנראה מתמודד עם סתימת שרירים. מתיחות נכונות עוזרות להימנע מצרות כאלה. אתה יכול לבצע תרגילים וללמוד חוטים בבית, אם אתה מציב מטרה ומאמן גמישות.

האם אתה זקוק למתיחה טובה? השאלה מעניינת. לאדם המנהל חיי ישיבה די בחימום, הכרוך בסדרת כיפופים ולגימות. אנשים העוסקים בהתעמלות גופנית, אומנויות לחימה, שחייה, יוגה או ריקודים אינם יכולים להסתדר בלי גמישות ומתיחות, וחוטים הוא אינדיקטור לגמישות הרצועות והשרירים.

חוטים מועיל אפילו לאנשים שאינם חברים בספורט המקצועי. הרגשת הגמישות של הגוף זה נחמד. אם אתה יוצא לשלוט בחוט, החלטת לאתגר עצלות ולהוכיח לאחרים ששום דבר אינו בלתי אפשרי. אני אעזור בטיפים מועילים.

מידע שימושי

יחד עם היכולת לשבת על חוט, מתיחות עוזרות להתמודד עם כאבים לאחר מאמץ גופני, מורידות את הסיכון לפציעה ומזרז את שיקום רקמת השריר. מתיחות יועילו הן לאם המצפה והן למי שרוצה לעשות רושם.

גמישות הגוף מאריכה את הנוער, מכיוון שהיא משפיעה על התחדשות ותהליכים מטבוליים. אך היכולת לשלוט בחוט היא תכונה אינדיבידואלית.

• מגדר. יש דעה שקל יותר לגוף האישה להסתגל למתח, מכיוון שגוף האישה גמיש יותר. אקרובטים גברים, מתאבקים ומתעמלים שיושבים על המפוצלים מוכיחים כי אימונים, לא מגדר, הם המפתח להצלחה.
• גיל. אצל בני נוער קל יותר ללמוד חוטים. ילד קטן, הודות למפרקים הניתנים להזזה ולרצועות מתיחה, מסוגל ללמוד לשבת על חוט ביום. זה לא אומר שגבר בן שלושים לא יתמודד עם המשימה.
• נתונים טבעיים. לאנשים יש חוקת גוף שונה, וכל מין נמתח בצורה שונה. הכל תלוי בפרמטרים של השריר ותכונות השלד, אורך הרצועות, נוכחות של אלסטין וקולגן ברקמות הרכות. גם אצל ילדים הגמישות שונה.
• כושר גופני. קשה יותר לאדם ששולט בתפסים מהתחלה להשיג מטרה מאשר ספורטאי עם כישורי מתיחה. בנוסף, שרירים ורצועות מאבדים במהירות גמישות. אפילו הפסקה קצרה באימונים דוחפת הצלחה.
• שתייה ותזונה. בזכות תזונה מאוזנת שרירים מקבלים חלבון, המספק גמישות והתאוששות. זה לא מאפשר לך לעלות במשקל, שמונע התפתחות של חוטים. חשוב יותר הוא מים. אדם שלגופו אין מספיק לחות לא יוכל לשלוט בחוט.

היכולת לשבת על החוט, כמו גם במהירות התהליך, תלויה בעקביות האימונים והמשמעת. כדי להשיג את התוצאה, מומלץ לעסוק כחצי שעה ביום. במקרה זה, לפני אימון, על הגוף לקבל עומס כוח.

אימון וידאו צעד אחר צעד

תוכלו ללמוד לשבת על החוט גם ללא תרגילים נוספים, תוך שימת לב למתיחות. מומלץ להתאמן בבוקר. בבוקר הגוף מגיב טוב יותר לאימונים. כתוצאה מכך נדרש פחות מאמץ בכדי להשיג את המטרה.

תרגילי מתיחה בסיסיים

אם החלטתם להפוך את המתיחה למושלמת, מטרה זו ראויה לשבח. זה מביא תחושה של גאווה, והחוטים יקבלו בונוסים נעימים, כולל תיאום טוב של תנועות, דפנות חזקות של כלי דם וטונוס שרירים.

כדי שזה יקרה, תצטרך לעבוד קשה, תוך שליטה בהדרגה על החוט. אתה יכול לעשות זאת תחת פיקוח של מאמן או בכוחות עצמך. בכל מקרה תצטרכו לבצע תרגילים בסיסיים המתמקדים באימוני מתיחות.

1. התחל את האימון שלך על ידי התחממות.. שרירים לא מחוממים אינם נמתחים היטב. כתוצאה מכך, במהלך הפסקות השיעור ברצועות. לאחר שנפצע, יהיה צורך לשכוח את התיל עד להחזרת הרצועות. אני ממליץ לך להתקשר בתחילה עם מדריך, ולאחר מספר שיעורים ללכת להכשרה עצמאית.
2. נדנדות אנרגטיות עם גפיים, סיבובים, הטיה של הגוף והראש. עשר הדקות הראשונות של האימון. לאחר מכן עבור לתרגילי חוטים סטטיים ודינמיים. למתחילים, אני ממליץ לך להתחיל עם תרגילים דינמיים שיוצרים פחות מאמץ על הרצועות והמפרקים.
3. הופעת כאב חד היא הסימן הראשון לפציעה. אם זה קורה, הפסיקו להתאמן ולהירגע, ומרחו מעט קרח או חפץ קר עד כדי כאב. יוצא דופן הוא כאב המשיכה המלווה ניסיון לשבת על החוט. היא מעידה ששרירים עובדים, נמתחים והופכים להיות אלסטיים.
4. תרגיל מספר 1. שב על הרצפה והניח את רגליך ישרות לפניך. עם העקבים שלך, התמקד ברצפה והפנה את הגרביים כלפי מעלה. הושט את כפות הרגליים לרגליים, אחז באצבעותיך וימשוך לעברך. ואז נסו לשכב על הברכיים עם הבטן והחזה, מבלי לכופף את הרגליים. מספיק שלוש גישות במשך חצי דקה.
5. תרגיל מספר 2. שבו על הרצפה ופזרו את הרגליים לרווחה. רזה לשתי רגלי לסירוגין. בתהליך אימון בוהן כף הרגל, משוך על עצמך בלי לכופף את הברך. בצע שלוש חזרות על כל רגל, ובין הגישות נמתח למרכז, מנסה לרדת כמה שיותר נמוך.
6. תרגיל מספר 3. קחו עמדה, הניחו את הרגליים כמה שיותר הדוקות זו לזו. מבלי לכופף את הרגליים, כופף את גופך והושיט את ידך עם כפות הידיים לרצפה. ראשית גע ברצפה בקצות האצבעות שלך, ואז הגדל את זווית הנטייה. בהתחלה יתעוררו קשיים עם שמירה על רגליים ישרות. אני ממליץ לחבק את הברכיים, מה שיגדיל את הגמישות ויגביר את השרירים.
7. תרגיל מספר 4. בעמידה על ברך אחת, יישר את הרגל השנייה לפניך. נשען לרגל ישרה והושיט את ידך לרצפה. ואז הורד את עצמך בהדרגה, בצע תנועות קפיצות. זה יעזור להגדיל את העומס בהדרגה ולשלוט בתחושות. לאחר מספר דקות, חזור על הגישה לרגל השנייה.
8. תרגיל מספר 5. התרגיל דומה לגירסה הקודמת, רק הניחו את הרגל התומכת על הבוהן ויישרו. בתחילה זה לא יעבוד, אז נסו ליישר את הרגל האחורית למקסימום. כשידיכם מונחות על הרצפה, הורידו לאט את האגן. עם הזמן, שלט בחוט האורכי.

חוט חוצה הוא טריק מורכב יותר הדורש מאמץ. התחל להשתלט עליו לאחר מתיחה אורכית מושלמת.

במהלך התרגילים לעיל, יש לחלק באופן שווה את העומס על הרגליים, לנשום עמוק וללא דיחוי. קל יותר לשבת על החוט אם המתיחה מכוונת לכל קבוצות השרירים.

הדרכות וידאו

כמה מהר ללמוד את החוט תלוי בפרמטרים המפורטים. שימו לב שגם בנות שעוסקות בספורט מילדותן, אך שלא חוו מתיחות, אינן יכולות לשבת במהירות על הפיצולים. אל תצפו להיכנס לפיצולים בעוד שבוע או חודש. התכונן לשיעורים שיטתיים וממושכים. כתוצאה מכך, לאחר חצי שנה המתיחה תהפוך לאידיאלית.

8 צעדים לביוב מושלם

חוטים הוא אינדיקטור לגמישות. הוא משמש בהתעמלות, אומנויות לחימה וריקודים. יש אנשים שמביאים בקלות מתיחות לשלמות, בעוד שאחרים מתקשים. כמעט כולם יכולים לשלוט בתעלול.

לאימונים תזדקק לציוד הנכון - ביגוד קל העשוי מחומר טבעי, מקום לשיעורים, מחצלת, התמדה ונחישות.

• שלב 1. ראשית, יש לחמם את שריריך בקפיצות, נדנדות, שיפועים והליכה אינטנסיבית. זמן החימום המינימלי הוא 10 דקות. במהלך תקופה זו, הכינו את גופכם לאימונים.
• שלב 2. שב על השטיח ומתח את הרגליים, יישר את הגב ועם הידיים שלך מגיע עד בהונות. הושט לאצבעותיך, החזיק מעמד למשך חצי דקה ונשום עמוק. חזור על חמש עשרה פעמים. הקפידו להשגיח על הגב ואל תשתפלו.
• שלב 3. שב עם כף רגל שמאל פונה קדימה וכף רגל ימין בזווית ישרה אליו. נקיטת עמדה אינה דבר קל, לכן בהתחלה עזרו לרגליכם בידיים. לאחר מספר דקות החלף את הרגליים. שמור תמיד על גב ישר וזווית ישרה.
• שלב 4. במצב שכיבה, הרם את הרגליים בזוויות ישרות לגוף, והתפשטו לגזרים, קחו רגע הפסקה. אחרי הרגל התחבר, הנמיך לרצפה ונח. במהלך האימון הראשון יש לחזור על התרגיל עשר פעמים. בעתיד, הגדל את מספר החזרות, לסירוגין עם מנוחה.
• שלב 5. קחו עמדה בעמידה ותגייסו את הרגליים כמה שיותר גבוה, שמרו על גב ישר. מספיק עשרים מאך כדי להתחיל. מאוחר יותר, מרימים את הרגל ומקבעים בנקודת הסיום למשך חצי דקה. לאחר מכן העבירו את הרגליים לצד באיחור.
• שלב 6. בצעו את התרגיל הבא בעמידה. ראשית כל, עשו סיבוב מהיר עם רגל אחת ואחרי שתיווצרו זווית ישרה, עשו כמה תנועות מתנדנדות וכורעות. ואז להחליף את הרגל. אני ממליץ על חמש דקות להשלים את התרגיל.
• שלב 7. במצב עמידה, הרם רגל אחת, התכופף בברך ולחץ אותה לחזה. קח את הרגל לצד ותקן אותה. ואז בעזרת היד שלך, קח את כף רגלך לצד, ככל האפשר. לאחר החלפת הרגליים, חזור על התרגיל.
• שלב 8. לאחר שנמצאת עמדה בעמידה, זרוק את הרגל על ​​גב הכסא, אדן החלון או שולחן המטבח. יתר על כן, כופף את הרגל בזהירות, בצע תנועות גוף בכיוון התמיכה עליה נמצאת הרגל. לאחר חמש עשרה חזרות, החלף את הרגל.

מבצעים תרגילים, אל תמתחו את השרירים עד להופעת עיגולים צבעוניים מול העיניים. הרגישו את המדד, אחרת אתם מסתכנים בפגיעה בשרירים ובמפרקים, אשר לא יאפשרו לחלום להתגשם.

אני ממליץ לבצע את התרגילים המפורטים בשקדנות וברציפות, אחרת אל תגיעו למטרה. מתחו את השרירים בצורה חלקה ואטית ללא תנועות פתאומיות. הרכבת שרירים רגועים, אחרת תבזבזי את האנרגיה שלך.

במשך מספר ימים לאחר האימון הגוף יכאב. זה לא אומר שאתה צריך לוותר על החלום. אמבטיה או אמבטיה חמה יעזרו להקל על כאבי שרירים, ולהאזין למוזיקה תוך כדי פעילות גופנית.

אם אתה מתמודד עם עצלנות ופעילות גופנית מדי יום, בעוד מספר ימים הכאב יחלוף, תנוחתך תתיישר, וההליכה שלך תהפוך לקלה.

לסיכום, בואו נדבר על הגיל בו תוכלו ללמוד לשבת על החוט. אם אתה חושב שאנשים עם מתיחה אידיאלית עוסקים מילדות, אתה טועה. התרגול מראה שאפשר לשלוט בטריק בכל גיל. הכל תלוי בגישה לאימונים.

קל יותר לשלוט בחוט השני בגיל שתים עשרה מאשר בגיל 50, אך אין זה אומר שאדם בגיל 50 אינו יכול ללמוד זאת. די להראות קנאות.

צפו בסרטון: סרטון הדרכה לסריגת כיסוי כרית מריבועי גראני מחוטי ספגטי (מאי 2024).