יוגה לירידה במשקל של הבטן והצדדים - תרגילים, חוקים וטיפים

יוגה היא קבוצה של תרגילים שימושיים ותרגולים רוחניים מועילים. שיעורים עוזרים להחזיר את הניידות וההרמוניה לגוף, להיפטר מעודף המשקל ולנרמל את המצב הנפשי. יוגה לירידה במשקל למתחילים משמשת מזה זמן רב. אנשים משתמשים באופן פעיל בשיטה זו, מכיוון שיש לה השפעה רבת פנים על הגוף.

משקל עודף הוא תוצאה של חשיפה לגוף של מספר גורמים. בעזרת יוגה אפשר להתמודד עם כמה מהם.

• יוגה עוזרת לגוף לקבל פעילות גופנית מנורמלית, התורמות לשריפת קלוריות.
• תרגילים קבועים וסדירים מזרזים את חילוף החומרים.
• בעזרת יוגה אדם רוכש מספר הרגלי אכילה טובים.

יוגה עוזרת להגביר את חילוף החומרים. המתחם כולל סדרת תרגילי טיהור אשר יישומם מספק לגוף כמות גדולה של חמצן. לאחר שליטה בטכניקת הנשימה הנכונה במהלך האימונים, אנשים משתמשים בה בחיים. כחלק מהמחקר, כל קבוצות השרירים עובדות בדיקה. לאחר מספר אימונים, אפילו גמישות שרירי הגלוטאלי עולה, שקשה "לשאוב" במהלך אימונים רגילים.

אימונים קבועים עוזרים להפחתת המשקל. לא תמיד בולטת ההשפעה, כי יחד עם עזיבת שומן בגוף נוצרת מסת שריר.

יוגה לירידה במשקל עוזרת להוצאת שומן מאזורים בעייתיים - בבטן ובצדדים. במקביל, ניידות המפרקים משתפרת, השרירים רואים הקלה בולטת והגוף הופך להיות זריז וגמיש. אם תשימו לב למתיחות, מסת השריר גדלה לאט יותר.

פיתח מספר לא מבוטל של תרגילים לירידה במשקל. אין זה מפתיע שמי שמנסה לרדת במשקל מתקשה בבחירה. להלן מספר טיפים לבחירת תרגילים שיהפכו את התהליך ליעיל.

1. אם אתם שואפים להכניס את גופכם לכושר בהקדם האפשרי, בחרו באימונים קשים. עם זאת, אם יש בעיות בריאותיות, עצרו לאפשרויות עדינות וקלות.
2. מתחם האימונים צריך לכלול תרגילי כוח. הם עוזרים להשיג את המטרה ולהגדיל את מסת השריר. אני ממליץ לשים לב לגברות שחולמות על דמות רזה.
3. אם אינך מעוניין להגדיל את מסת השריר, הגבל את עצמך לתרגילי מתיחות. בכל מקרה אסור להרגיש כאב בסוף האימון. היוצא מן הכלל היחיד הוא תסמונת כאבי שרירים מעוכבים, המוחמלים בקלות בעזרת מקלחת חמה. אם אתה מרגיש כאב, עשה את התרגילים בצורה שגויה.

תרגיל וידאו

להלן אשתף כמה תרגילים יעילים למתחילים, דרכם מסירים את הבטן ואת הצדדים. אם יש מעט מידע, מדריך יוגה יעזור להציל. הוא מבין את העניין ויעזור בשמחה בעצות והמלצות.

תרגילי יוגה לירידה במשקל של הבטן והצדדים

שקול תרגילי יוגה יעילים לירידה במשקל של הבטן והצדדים. אני ממליץ לעשות תרגילים למתחילים, העוזרים לעבוד על תחומי הבעיה ולספק תוצאות מהירות.

• תנוחת הלוחם. עוזר בשריפת קלוריות. ברגע שאתה עומד, קח צעד קדימה כך שרגל אחת ישרה והשנייה כפופה בזוויות ישרות. הניחו את כפות הידיים לפניכם והרימו את הידיים למעלה. עקוב אחר תנועות הידיים על ידי מיקוד עיניך באגודלים. אני ממליץ לך לבצע תנוחה של דקה לכל רגל.
• תנוחת לונג. מהתנוחה הקודמת, דחפו את הרגל מתוחה לאחור והושטו עם הידיים לכיסוי הרצפה. בעזרת כפות הידיים הדגיש את הרצפה כך שתיווצר קו ישר עם רגל כפופה. המטרה העיקרית של התרגיל היא לשמור על שיווי משקל.
• תנוחות כלב כלפי מטה. תרגיל מתיחות. כאשר אתה נמצא במצב הקודם, כופף את הרגל לאחור. כתוצאה מכך נוצרת זווית חריפה בין הרגליים לגב. ישבן יהפוך לראש המשולש.
• עבדו על העיתונות. עם תנוחת שכיבה, מתיחו את הרגליים קדימה. הרם את הגפיים התחתונות כדי ליצור זווית של 30 מעלות, ננעל במצב זה וקח כמה נשימות. חזור על התרגיל בזוויות של 60 ו 90.
• תנוחת תינוק. הרפיה מהצעדים הקודמים. כשיושבים על הברכיים, מותחים את הידיים קדימה על פני הרצפה ככל האפשר.
• אודיאנה. פריקת גז. שכב על הרצפה, יישר, נשף עמוק, ובנוף לנשום, כופף רגל אחת, עצר את נשימתך ולחץ את הברך לבטן. ואז קח את עמדת ההתחלה ובצע את התרגיל לגפה השנייה. זה יעזור להיפטר מכאבי גב ומתאמני שרירים.
• תנוחת קוברה. אפשרות להרגעה, התאמת בלוטות יותרת הכליה והעלמת כאבי גב. שכב על הבטן, הרם את המרפקים והניח את כפות הידיים משני צידי החזה. בזמן נשימה איטית, הרם את פלג גוף עליון, כופף את הגב ונח על הידיים. עצור את נשימתך, זרק את ראשך לאחור, וביציאה חזרה למקומו המקורי.

שיעור וידאו בן 30 דקות למתחילים

ביצוע תרגילים, היכנסו לדרך לירידה במשקל ובריאות. זכרו, יוגה מומלצת במתחם. פיתוח גופך וחיזוק נפשך.

טיפים ועובדות מעניינות על יוגה

שיעורי יוגה רגילים עוזרים לפתור מספר בעיות הגורמות לעלייה במשקל. פעילות גופנית דורשת אנרגיה רבה, ולכן נשרפים קלוריות נוספות. למתחילים מומלץ להתחיל עם תנוחות פשוטות, ואז להעלות בהדרגה את רמת הקושי.

לאימונים רציפים השפעה חיובית על גמישות העור. סימני המתיחה המופיעים לאחר תזונה עזה לא יופיעו על הגוף.

תרגול יוגה באופן קבוע, שימו לב כי אימונים מתמשכים מפתחים את ההרגל לאכול נכון - אין חשק לאכול אוכל שמפנק את הגזרה. יש תנוחות המשפרות את מערכת העיכול, וזה חשוב.

זכרו כמה כללים שעליכם להקפיד עליהם כשאתם עושים יוגה לירידה במשקל בבית.

1. לפני האימון יש לאוורר את החדר ולהכין את המחצלת.
2. לפני השיעור אסור לאכול חטיף. מה לומר על ארוחה דשנה.
3. אם אתה מתחיל, ההדרכה לא תעלה על רבע שעה.
4. במהלך האימונים, נשמו דרך האף.
5. לאחר המחזור החודשי, שימו לב לתרגילי הרפיה, ובמהלך ההיריון - תרגילים בעלי אופי קליל.

באימונים כאלה אין דבר מסובך, והתרגילים שמספקת היוגה הם פשוטים וקלים ללימוד. עבדו על עצמכם, נלחמו בעודף משקל, חיזקו את גופכם וקירבו את דמותכם לאידיאלי.

צפו בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (מאי 2024).